· 吸氣 ， 雙腳慢慢舉高 ， 上身同時(shí)稍向后傾 ， 以脊柱骨做 姿勢(shì)分解：
· 取坐姿 ， 彎曲雙膝 ， 雙手抓住兩腳腳趾 ， 調(diào)勻呼吸 。
· 吸氣 ， 雙腳慢慢舉高 ， 上身同時(shí)稍向后傾 ， 以脊柱骨做支點(diǎn) ， 保持身體平衡 ， 然后雙腳慢慢向兩側(cè)打開(kāi) ， 同時(shí)將頭部后仰 ， 雙腳與雙臂要伸直；吐氣 ， 雙腳慢慢并攏 ， 雙手抓住小腿肚 ， 將膝蓋拉近胸部 ， 用力伸直雙腳與收緊背部 ， 注視前方 。保持此姿勢(shì) ， 自然呼5次 。
文章插圖
· 放松 ， 慢慢還原坐姿 。重復(fù)練習(xí)3遍 。
功效：
· 增強(qiáng)腹肌力量 ， 消除腹部贅肉 ， 能使大腿修長(zhǎng)及腰變細(xì) 。防止內(nèi)臟下垂 ， 改善胃腸功能 ， 消除便秘及強(qiáng)化背部 。具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果 ， 對(duì)膽小、容易沖動(dòng)或神經(jīng)質(zhì)的人有幫助 。
提示：
· 身體一定要保持平衡 。
· 瑜伽生活化 ， 持之以恒練習(xí)很重要 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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