姿勢(shì)分解：
· 坐在瑜伽墊上，雙手往前抓著腳趾 。
· 兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高 。柔軟度不好地人，可以用手抓住腳踝或小腿處，讓你做起來(lái)輕松許多，將下巴往天花板抬高，挺胸吸氣 。
文章插圖
· 一面慢慢地吐氣，同時(shí)，用兩手的力量把右腿拉近身體 。右腿做完之后，不要忘記雕塑你的左腿 。
要點(diǎn)：
· 請(qǐng)盡量保持背部的平直，上半身不要前傾或后倒 。眼睛注意看著腳指尖的方向 。
提示：
· 請(qǐng)注意左右的平衡，兩邊的練習(xí)時(shí)間和次數(shù)要一樣 。
· 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要 。
· 雙腳要支撐全身的重量，因此會(huì)產(chǎn)生許多病痛及腿部肥胖、蘿卜腿等煩惱 。當(dāng)你穿上時(shí)髦卻不合人體力學(xué)的鞋子時(shí)，便增加了腿部巨大的負(fù)擔(dān)，這時(shí)，所有有關(guān)腳部的毛病就隨之而來(lái)了 。腿部線條部美麗以及o形腿、大象腿，也是許多人的困擾 。如果能去掉腿部循環(huán)不良所引起的淤血，再藉由運(yùn)動(dòng)輸入良好的血液，對(duì)于腿脖子肥大以及蘿卜腿、o形腿的人而言，鷺鷥的姿勢(shì)具有很好的改善功效！
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