什么是細胞增容？細胞增容只是增加和維持肌肉細胞的體積以增大肌肉和增強細胞內(nèi)的酶活性 。
什么可以增加細胞溶劑？對于健美運動員 ， 最好的細胞增容劑是肌酸、糖元、血漿擴溶劑（甘油）和水 。
文章插圖
怎么使用這些增容劑？
*肌酸：維持階段每天3-5克（可每天增服250-500毫克的ALA）
*糖元：每小時補充40克的碳水化合物以增加內(nèi)源性糖元的含量 ， 減少訓(xùn)練后碳水化合物的體積 。
*血漿擴溶劑：10克甘油隨30克水服下 。注意：只是偶爾使用 ， 如比賽前以增加血管度 。
*水：每天飲用8盎司玻璃杯8杯或更多（共2夸脫） ， 另外每15分鐘的運動增加4盎司（1盎司=28.5毫升）的水 。
細胞增容有什么特殊秘密方法？訓(xùn)練后服用3克肌酸、50克碳水化合物、10克谷氨酰胺、20克蛋白質(zhì)和1~2升水 ， 持續(xù)1-2周 ， 就可以達到細胞增容的目的 。
?竦酶?蟮募∪猓?閾枰蟮募∠赴薔鴕馕蹲旁黽蛹∠赴?ldquo;容積” 。這是為什么近年來健美運動員中細胞增容補劑那么流行的原因！肌細胞容積自然狀態(tài)下是由肌酸、肌糖元和水維持 。研究表明肌肉內(nèi)水的堆積可使受試對象在幾天內(nèi)增加好幾磅的肌肉水分 ， 這似乎只是短期效應(yīng) ， 因為不是肌肉蛋白質(zhì) 。但是科學(xué)家們相信肌細胞增容是可以轉(zhuǎn)化為肌肉體積增大的長期合成過程的 ， 換言之 ， 這種短暫效應(yīng)可以導(dǎo)致長期的效果 ， 這才是每一個健美運動員的最終目標(biāo) 。那么怎么進行肌細胞增容呢？這里有四個細胞增容的方法 ， 可以幫助你最快地增加你的瘦體重喲！
1、肌酸——領(lǐng)導(dǎo)者
作用機制：細胞增容劑里第一位的是單水肌酸 。肌酸補充除了可以使你耐受更大強度的訓(xùn)練 ， 從而給肌肉生長提供一個更強烈的刺激外 ， 還可以增加肌細胞容積 。它可以增加肌肉內(nèi)磷酸肌酸的含量 ， 通過滲透作用能夠吸收更多的水分到肌肉里 。因為最初的體重增加效應(yīng)是由于肌肉對水的攝取增加 ， 當(dāng)你停止服用它時 ， 可能會造成部分體重的丟失 ， 然而 ， 長期來看細胞增容本身是肌酸最具合成作用的效應(yīng) 。肌酸具有增大、拉伸肌細胞膜的功能 ， 因此科學(xué)家懷疑持續(xù)服用肌酸 ， 是否可以直接導(dǎo)致肌肉蛋白合成速度的增加？顯然 ， 細胞增容成分的拉伸效應(yīng)可加速肌肉蛋白的合成作用 ， 降低消耗 ， 從而產(chǎn)生一個凈合成效應(yīng) 。
用法：目前大多數(shù)的研究用高水平運動員測試肌酸時使用5克/4次/天的方案 ， 也有研究發(fā)現(xiàn)20克/天的劑量長期使用來說是不必要的 。研究發(fā)現(xiàn)3克/天的肌酸持續(xù)28天足夠飽和肌肉內(nèi)的磷酸肌酸儲存量 ， 接下來用2克/天的劑量就可以維持飽和狀態(tài) 。這些受試者的肌肉重量可能比健美運動員的小 ， 因此大多數(shù)健美運動員的肌酸長期維持劑量應(yīng)該是3-5克/天 。一般肌酸的推薦用法是1.5-2克/次 ， 2-3次/天 ， 以保證最佳的吸收率 。其中訓(xùn)練后即刻肌肉攝取肌酸的能力增加 ， 這時候可服用一次 ， 另兩次可以在早上或晚上服 。記得服用肌酸時同時服用水（1-2升）、蛋白質(zhì)（50克）、碳水化合物（50克） ， 可以增強效果 ， 因為胰島素的分泌有助于肌酸的吸收！
補充：250-500毫克的alpha-辛硫酸（ALA）可能增加肌酸的作用 。加拿大安大略省漢米爾頓麥克馬斯特大學(xué)的馬克.他諾仆爾斯基博士最近發(fā)現(xiàn)健康年輕人每天4次肌酸的同時服用250毫克的ALA可以改善肌肉內(nèi)磷酸肌酸的水平 。改善的幅度高于由于單純服用碳水化合物而引起的胰島素升高 。然而試驗對象研究期間并沒有參加運動！對于健美運動員 ， ALA和肌酸的協(xié)同作用還需進一步研究 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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