幫你方案A：上午 ， 大重量；晚上 ， 輕重量 。經(jīng)驗說明 ， 對大多數(shù)人來說 ， 上午用大重量訓(xùn)練 ， 晚上做較高的次數(shù)十分有效 。例如 ， 上午每組做4-6次 ， 晚上每組做12-15次 。方案B：上午 ， 低次數(shù)、快速進行；晚上 ， 低次數(shù)、慢速進行 。
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3、選擇恰當?shù)挠?xùn)練動作 。
在為兩次訓(xùn)練選擇動作時 ， 如果你最關(guān)心的是某個能使用最大重量的動作 ， 那你可以做同樣的動作：如果你最關(guān)心的是增大肌肉塊 ， 那你就采用不同的動作 。
4、兩次訓(xùn)練之間必須休息4-6小時 。這一點很重要 ， 如果間隔時間短 ， 你會太疲勞 。但休息時間太長又會使上午訓(xùn)練帶來的神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性下降 。
5、兩周每天訓(xùn)練兩次后 ， 用一周時間每天練一次 。這能確保你不過度訓(xùn)練 。有研究表明 ， 短期內(nèi)每天練兩次可能會暫時降低睪丸激素水平 ， 但在返回到每天練一次后 ， 睪丸激素會很快升高 。
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