1 。健身首先靠的是不怕吃苦的精神和持之以恒的意志.二者缺一不可.

文章插圖
2 。堅(jiān)持以科學(xué)的方法去健身事半功倍.
3 。熱身階段很重要在熱身后要在心里暗示自己給自己鼓勁激發(fā)斗志以爆發(fā) ， 一般來(lái)說(shuō)：外面慢跑400米 ， 或跑步機(jī)上5分鐘；
4 。健身時(shí)要保持高度興奮不可以停歇太久健身完要放松肌肉試著輕輕按摩切忌健身結(jié)束后大量飲水.
5 。胸大肌主要靠推杠鈴每次五組每組十二個(gè)為宜.每次間歇最好控制在一分半鐘.推時(shí)主要以胸部發(fā)力而不是大臂.
6 。腹肌最佳鍛煉方法不是傳統(tǒng)的仰臥起坐而是手握單杠身體懸空雙腿緩緩上抬.
7 。大臂的肌肉最難練我深有體會(huì).主要靠啞鈴和小杠鈴.吃苦很大一方面是在大臂上.
8 。練胸大肌腹肌背闊肌腰肌等等的時(shí)候姿勢(shì)一定要對(duì)就是頸背打直挺胸收腹.
9 。刻苦鍛煉要練后補(bǔ)充更要.多吃植物蛋白型的食物如雞蛋豆腐.當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)呐Ｈ庳i肉盡量不要吃.睡覺(jué)前可以吃五六個(gè)雞蛋效果好.早上可以喝杯牛奶.
以上就是我健身以來(lái)總結(jié)出來(lái)的幾條經(jīng)驗(yàn).
鍛煉原則：
1、分組練習(xí)對(duì)肌肉增長(zhǎng)最為重要 ， 由6~15次/組 ， 分多次刺激各個(gè)部位；
2、由輕到重逐步增加 ， 輕磅練肌肉體積 ， 重磅練肌肉力量；
3、人體80%是水 ， 補(bǔ)充水份對(duì)肌肉增長(zhǎng)很重要 ， 鍛煉前30分 ， 喝適量水分 ， 鍛煉中適當(dāng)補(bǔ)充水分 ， 鍛煉后勿暴飲即可！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 家庭健身操的推薦動(dòng)作
• 健身中的幾個(gè)體育之最
• 健身生活百科談
• 貝克漢姆的健身心得
• 外出旅游不要忘記健身
• 讓你的肌肉隨心所欲
• 健身須知 健身中的10大身體信號(hào)
• 專(zhuān)家支招 冬季健身ABC
• 最適合周末的健身運(yùn)動(dòng)
• 健身平衡操調(diào)理自己的身心