功效：
· 使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美 。
姿勢分解：
· 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次 。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸 。反方向重復(fù) 。

文章插圖
提示：
· 首先進行暖身練習(xí)，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害 。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱 。
· 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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• 瑜伽動作--摩天式
• 瑜伽動作--鷺式
• 瑜伽動作--門閂式
• 瑜伽動作--蓮花平衡式
• 瑜伽動作--屈膝扭動式
• 瑜伽動作--側(cè)腰伸展式
• 瑜伽動作--單蓮花坐式
• 瑜伽動作--軀觸趾式
• 瑜伽動作--鳥王式