功效:
* 伸展腿部前、后側(cè)韌帶；靈活膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié) 。

文章插圖
* 擴(kuò)展背部肌群、胸大肌 。
* 按基本坐姿坐好 。
* 屈右膝，使右小腿后側(cè)緊貼右大腿外側(cè) 。
* 兩手抓住左腳尖，吸氣、鉤腳，挺伸上體 。
* 呼氣，左腿抬起，盡量貼近上體，蹦直腳背 。
* 換左腿重做此姿勢 。
* 盡量保持的時間越來越長，兩側(cè)練習(xí)時間要相同.
* 盡量保持好呼吸，動作緩慢，初期練習(xí)時，有可能腿不能伸直，也不能盡可能地靠近前胸，只要盡可能保持背部平直，腿伸伸，就會有效果..

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