功效:
* 伸展肩關(guān)節(jié)、小腿肌肉、雙踝及跟腱，亦可消除腳跟疼痛和僵硬感 。
文章插圖
* 跪下，雙手撐于地面，與肩同寬 。
* 吸氣，伸直兩腿，抬起臀部 。
* 雙腳掌應(yīng)盡量平放地面，眼看腳，正常呼吸5~10次 。
* 慢慢向上抬右腿，收緊臀部肌肉，保持片刻，回到3后，換左腿 。
* 注意保持深長的呼吸，感覺臀部不斷向上抬起，兩腿得到了伸展.
* 高血壓病人慎做 。此式也可治療肩關(guān)節(jié)炎、消除疲勞、恢復(fù)精力 。
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