(1) 俯臥，雙手撐于胸兩側 。
(2) 吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方 。

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(3) 呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘 。
(4) 吸氣，還原 。
(5) 呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘 。
以上動作共做3次 。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇a、b兩種動作來替代 。
a：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感 。
b：手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力 。
效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸臟尤其有益 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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