功效:可以消除身體疲勞 ， 恢復(fù)活力；伸展脊椎、腿部、腳跟；強(qiáng)化手臂、腿部和關(guān)節(jié)靈活度；放松臀部和肩膀；并且促進(jìn)血液循環(huán)；強(qiáng)化坐骨神經(jīng) 。
文章插圖
* 跪姿 ， 雙手與肩同寬 ， 手腕在肩關(guān)節(jié)下方 ， 手掌貼地 ， 同時(shí)手指朝正前方 ， 膝蓋與臀部同寬 ， 并與髖關(guān)節(jié)在同一直線上 ， 腳趾頂?shù)囟_跟朝天 。
* 將手掌往前方移動(dòng)10-15公分 ， 雙手保持與肩同寬 ， 慢慢收腹部吐氣 ， 將臀部朝天空方向推高 ， 同時(shí)伸直兩腿 ， 將腳跟盡量壓向地板 ， 但不要勉強(qiáng) 。盡量伸直手臂 ， 但手肘不鎖死 ， 將上半身往大腿方下推 ， 讓背部更直 ， 肩膀離開耳朵 。放松頸部與頭 ， 頭部輕垂在兩手臂間 ， 如圖 ， 停留5~8個(gè)呼吸 。
* 盡量保持好呼吸 ， 動(dòng)作緩慢 ， ， 呼氣時(shí)肩部盡量向下壓 ， 盡可能保持雙腿伸直.后腳掌著地
* 血壓異?；蚧加醒灢〉娜?nbsp;， 在練這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心 ， 一旦覺得不舒服 ， 先跪下將臀部坐在腳跟上 ， 同時(shí) ， 額頭頂?shù)匦菹?nbsp;， 在慢慢蜷起身體；或先征詢醫(yī)師意見 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 瑜伽動(dòng)作--青蛙式
- 瑜伽動(dòng)作--扭動(dòng)眼鏡蛇式
- 瑜伽動(dòng)作--頂峰式
- 瑜伽動(dòng)作--新月式
- 瑜伽動(dòng)作--跪姿側(cè)展式
- 瑜伽動(dòng)作--金剛展胸
- 瑜伽動(dòng)作--手臂伸展式
- 瑜伽動(dòng)作--臥蝶式
- 瑜伽動(dòng)作--跪姿拉弓式
- 瑜伽動(dòng)作--兩側(cè)搖擺式