功效:
* 曲腿式用一種溫和的方法來活動(dòng)胰臟及腹部器官 。如果患有疝氣、吐酸水、胃炎等癥狀，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以立即見效 。這個(gè)方法可讓髖關(guān)節(jié)放松，鍛煉腹肌肉，增加腸胃蠕動(dòng) 。這是易學(xué)而又無害的體式，任何人都可以練習(xí)，和受益 。

文章插圖
* 預(yù)備姿勢(shì)：站立地上，雙手放下，眼睛平視前方 。
* 將右腿抬膝蓋抬向胸部（右手抓住腳腕，左手抓住膝蓋，進(jìn)行輔助） 。
* 讓膝蓋盡量貼近胸部，（盡可能不要依賴手的作用） 。
* 同時(shí)另一條腿保持穩(wěn)固的直立 。
* 保持這個(gè)姿勢(shì)6-8秒，然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì) 。
* 休息6秒后，換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。
* 每日練習(xí)6-8次 。
* 盡理讓每一個(gè)步驟的過程和呼吸的過程配合好，盡可能慢慢完成
* 如果你感到站立練習(xí)有困難，可以躺在地上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作 。

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