功效:
* 擴張胸部 ， 緊收腹部 。
* 減少上背部 ， 兩肩后側的多余脂肪 ， 加強手臂柔韌性 。

文章插圖
* 如壯腰骶椎 ， 減少腰椎骨質增生的發(fā)病率 ， 使腰部肌肉有力而富于彈性 。
* 按基本站姿站立 ， 雙手在臀后十指相交 ， 再將手背貼緊背下部 。
* 吸氣 ， 慢慢將手移至右腰側 ， 呼氣 ， 雙肩后收 ， 相交的兩手緊貼右腰部 。
* 吸氣 ， 慢慢將手移至左腰側 ， 呼氣 ， 雙肩后收 ， 相交的兩手緊貼左腰部 。
* 每邊做3次后 ， 垂下兩臂 ， 放松 。
* 盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好 ， 盡可能慢慢完成
*盡可能反復練習三遍以上.

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 瑜伽動作--雙角式
• 瑜伽動作--運動式
• 預防心臟病的健身動作
• 瑜伽動作--雙蛇進攻式
• 瑜伽動作--跳水式
• 瑜伽動作--基本站立式
• 瑜伽動作--舞蹈式
• 瑜伽動作--橋變二式
• 瑜伽動作--站立曲腿式
• 瑜伽動作--跪立獅式