健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提 。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時(shí)健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣 。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識、健康小竅門，助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！
文章插圖
健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易 。近期美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會指出，下面這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發(fā)病幾率 。
動作一:屈膝彎身鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部動作要領(lǐng):雙腳并攏，身體向下彎曲 。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸 。放松頭、頸、肩，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅(jiān)持一分鐘 。
動作二:坐空椅子鍛煉部位:肩部、胸部和腿部動作要領(lǐng):挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰 。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上 。不要讓膝蓋超過腳趾的部位 。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘 。
動作三:跨步蹲鍛煉部位:臀部、手臂和腿部動作要領(lǐng):左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢抬起左腿，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù) 。
動作四:左右搖擺身體鍛煉部位:肩部、臀部動作要領(lǐng):右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾 。前腿不動，左右擺動身體 。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù) 。
動作五:屈膝提臀鍛煉部位:胸部、頸部、脊椎和臀部動作要領(lǐng):彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟 。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅(jiān)持45秒鐘，重復(fù)3遍 。
作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量 。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松緊繃的肌肉，進(jìn)而使呼吸更為順暢，有助于緩解上呼吸道組織的壓力 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 煤氣中毒預(yù)防與急救
- 煤氣中毒預(yù)防與自救
- 如何預(yù)防晨僵呢？
- 如何預(yù)防腰椎增生呢？
- 冬季健身要預(yù)防抽筋
- 27歲先天性心臟病應(yīng)該怎么辦？
- 先天性心臟病主要有哪些類型？
- 預(yù)防電腦輻射小竅門
- 預(yù)防煤氣中毒的小知識
- 一起來練瑜伽 預(yù)防流感