功效:
* 鍛煉人的平衡能力及思想集中的能力 。

文章插圖
* 特別強(qiáng)壯腿部肌肉，加強(qiáng)腿部力量 。
* 腰、腹部自己內(nèi)收，對腹部起到很好的按摩作用 。
* 腰骶椎也得到鍛煉 。
* 按基本站姿站立 。
* 身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左手抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60秒 。
* 慢慢放下左腳，放下兩手，回復(fù)基本站立式 。
* 換左側(cè)做同樣練習(xí) 。
* 盡量保持的時間越來越長，兩側(cè)練習(xí)時間要相同.
* 盡量保持好呼吸，動作緩慢，初期練習(xí)時，有可能平衡不好，需要經(jīng)常反復(fù)練習(xí)，才會有效果.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 瑜伽動作--橋變二式
• 瑜伽動作--站立曲腿式
• 瑜伽動作--跪立獅式
• 瑜伽動作--青蛙式
• 瑜伽動作--下狗式
• 瑜伽動作--扭動眼鏡蛇式
• 瑜伽動作--頂峰式
• 瑜伽動作--新月式
• 瑜伽動作--跪姿側(cè)展式
• 瑜伽動作--金剛展胸