適合中級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí) 。
注意：身體后方的膝蓋部位不要過(guò)度彎曲 。

文章插圖
做法：依照前一姿勢(shì)繼續(xù)練習(xí)，這時(shí)左手從地面抬起左腳，靠近臀部(圖1)，增加左臀部的拉伸感 。有必要的話右手撐地保持平衡，當(dāng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到足夠舒展，松開(kāi)左腳放到地面上，恢復(fù)正常呼吸 。
吸氣，然后呼氣，這時(shí)背部彎曲，伸直右腿腳跟向前沿地面滑動(dòng)2厘米并勾起腳尖(圖2)，雙手撐地保持身體平衡然后吸氣，呼氣時(shí)臀部輕輕的向后移動(dòng)，頭部和身體向右腿前上方舒展，這是一個(gè)舒展幅度較大的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意一定要輕柔，還要注意右膝不要彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，吸氣抬頭，上身慢慢直立 。

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