綜合訓練法則是指在動作練習進程中適時集合各種負荷強度 ， 以充分兼顧不同類型肌纖維的發(fā)展 ， 最終達到肌肉系統(tǒng)全面進步的方法及原則 。具體地說 ， 綜合訓練法就是要根據(jù)人體內(nèi)不同類型肌纖維的訓練適應 ， 有計劃、有目標地安排不同試舉重量、試舉次數(shù)、訓練間歇（即不同練習密度）等組合而成的訓練單元、訓練周期 ， 以保證肌肉的完整發(fā)展 。

文章插圖
大量的科學實驗已證實 ， 在健美和力量訓練中 ， 40%左右極限強度的肌肉活動主要是慢肌纖維的活動；60%以上極限強度的肌肉活動主要由快肌纖維參與；40%－60%之間極限強度的肌肉活動 ， 快肌、慢肌及中間型肌纖維均參與活動 。由于不同強度的練習快肌、慢肌及中間型肌纖維的參與程度各不相同 ， 因而在鍛煉中采用不同負荷強度和負荷量的練習可分別發(fā)展不同類型的肌纖維 。也就是說 ， 不同運動(運動食品)負荷的組合運用 ， 可使肌纖維對不同性質(zhì)的訓練產(chǎn)生"專門性"適應 ， 從而使肌肉分別產(chǎn)生選擇性肥大 ， 實現(xiàn)共同的發(fā)展 。從細胞的層面上看 ， 肌肉細胞內(nèi)的不同成分及能源系統(tǒng)對不同負荷水平的刺激各有適應 ， 肌纖維內(nèi)粗細不同的兩種微絲蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)一般對高阻力的負荷鍛煉產(chǎn)生適應性增大 ， 其線粒體等用氧系統(tǒng)則對低強度負荷鍛煉產(chǎn)生適應性變化 ?？梢娨共煌愋偷募±w維及肌肉細胞均獲得增長 ， 就必須科學而合理地安排出負荷強度由小到大、試舉次數(shù)由多到少、訓練間隔由長到短、負荷總量時有變化的不同性質(zhì)與形式的課程單元、訓練周期及階段計劃 。
在健美訓練中 ， 綜合訓練法的運用是與其他法則交織在一起的 。進入組數(shù)訓練法階段后 ， 訓練安排在動作試舉組次上多是貫徹綜合訓練法的 ， 譬如斜坡加重法、金字塔及錐形加重法等等 。本文將綜合法作為一個專門課例提出 ， 主要是為了加強大家綜合訓練的意識 ， 提升身體鍛煉的全面性 。我們知道 ， 除上面列舉的肌纖維對負荷強度的應激外 ， 從肌體整體上看 ， 30rm左右的重量刺激可增多肌肉毛細血管、提高耐力水平和縮減脂肪 ， 10-15rm的重量負荷可加強耐力和心血管功能 ， 6－12rm的重量主要是增大肌肉圍度、壯大肌肉體積 ， 5rm以上的重量對于絕對肌力及肌間協(xié)調(diào)性則是舉足輕重的訓練因素 ， 等等 。
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