功效:
* 擴(kuò)展胸部，緊收腹部，緩解肩部疼痛及肩周炎 。
* 頸部前側(cè)得到伸展，消除下顎多余脂肪，延緩衰老 。

文章插圖
* 增加脊柱的彈性 。
* 按基本站姿站立 。
* 吸氣，兩手臂前平舉 。
* 呼氣，兩手臂側(cè)分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝內(nèi)（如肘部不能伸直，切勿勉強(qiáng)） 。雙肩后收，夾緊背部，手心用力向后頂，抬頭，伸展頸部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒 。
* 呼氣，屈收頸部，臉朝前，放松雙肩，兩手臂在胸前相抱，微微低頭，全身放松 。
* 吸氣，慢慢回復(fù)到正中位置 。
* 重復(fù)2-3次 。
* 盡理讓每一個(gè)步驟的過(guò)程和呼吸的過(guò)程配合好，盡可能慢慢完成 。
* 身體不要前傾或后傾，保持直立狀態(tài)，練習(xí)中若有不適，請(qǐng)放松休息.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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