體重的簡單計算方法為：whr=腰圍/臀圍從健康而言，最差的脂肪堆積是位于腹部(蘋果體形) 。最理想的數(shù)字是0.8以下，高于此數(shù)，則表示你偏重于蘋果型 。

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關于運動減肥的理論太多了，但都有其基本原則 。
一、運動減肥的基本原則：
（1）降低胰島素水平：要令身體燃燒脂肪，體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪代謝的胰島素應該下降至低水平 。所以，運動減肥最少要15分鐘以上 。因為在最初5分鐘內(nèi)，運動所需要的能量來自血糖和糖原，而非脂肪 。這之后，胰島素水平下降，脂肪被釋放出來代謝，并且還需要在氧氣充足的情況下，才能算“燃燒”的效果 。
（2）減少脂肪占身體總重的比例：運動減肥中，肌肉鍛煉不可忽略 。力量型的運動可以強化肌肉 。肌肉比例增多了，除了可以提高運動能力，還可以增加靜態(tài)代謝率，從而使得身體日常能量的支出增加，減少脂肪的積聚機會 。這一類的運動比如適度的舉重、胸肌括張、引體向上等等 。另外一些提高心肺功能的訓練，比如跑步、劃船、游泳、騎車等可以鍛煉心肺功能和耐力，刺激脂肪代謝 。
二、好的姿態(tài)也是一種運動減肥 。也許有人覺得姿態(tài)和減肥無關 。其實，boy有一個好的姿態(tài)不但可以給人挺拔的好印象，還可以體現(xiàn)身材，順帶也能多消耗脂肪 。
記得看過一本書上說，人微笑一下要動用三十幾塊表情肌，而大笑，只需要十幾塊表情肌 。人的身體是奇妙的，常常就是這樣細微之處顯神通 。并不是只有揮汗如雨那樣的鍛煉才能多消耗熱量的 。
好了，現(xiàn)在具體說一下不良的姿態(tài)，最常見的就是含胸、凸肚、彎背、頭向前伸，受影響的身體部位包括：
肩，不自然的前縮；
頸，受力增加；
上背，韌帶拉緊；胸廓受壓，肺擴張受阻腰，韌帶長期受力，嚴重者可導致發(fā)炎或坐骨神經(jīng)痛 。長期的不良姿態(tài)甚至可以導致肩頸痛、頸椎病、胸椎移位 。
所有的糾正措施里，挑最簡單的一種介紹： 背貼墻站，努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟 。一種幾乎要倒出來的感覺 。穩(wěn)住，一天堅持10幾分鐘 。平時自己走路站立，也要注意姿態(tài) 。

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