20歲時你每天可以跑10公里 ， 一口氣能做30個俯臥撐 ， 但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲 ， 不那么靈活了 。人的衰老是不可避免的 ， 難道就這樣任其發(fā)展嗎？不能 。事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉 ， 你就能保持青春活力 。為此 ， 廣州日報請專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案 ， 每個人都可以按照這個方案進行鍛煉 ， 每周三次 ， 每次45-60分鐘 ， 堅持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱 。

文章插圖
運動醫(yī)學(xué)將20多歲的年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段” 。這個時段身體功能處于鼎盛時期 ， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點 。從運動醫(yī)學(xué)角度講 ， 這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利 。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉 。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?nbsp;， 20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。這個時段一定要注意堅持鍛煉 ， 以保持體重 ， 否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次 ， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉 ， 方法是試舉重物 ， 負荷量為極限肌力的60% ， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次) 。如多次練習(xí)并不覺得累 ， 可以加大器械重量10% ， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉 。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等 ， 強度為脈搏150-170次／分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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