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運動是減肥最健康、最理想的方式，對此人們已經(jīng)越來越認同了，因為運動既能減掉多余的脂肪，又能加強體質(zhì) ，可以說是兩全其美。但在各種各樣的運動面前，人們有時候會猶豫不決心里沒底，不知道什么樣的運動方式對自己比較好，多大強度、多長時間、什么時候運動比較合適。

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給出一個統(tǒng)一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀態(tài)、居住環(huán)境、健康程度、經(jīng)濟條件、興趣愛好等方面均有所不同。但從總的原則來講，只要是有氧運動都可以考慮。那什么是有氧運動？通俗地講，不出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的運動都是有氧運動，從運動強度上講，低、中等強度的運動都屬于有氧運動。而那些累得大口喘氣的高強度運動是無氧運動，比如我們常見的百米沖刺、竭力蹬車、全速游泳等。
其實從減肥機理上講，任何形式和任何強度的運動都可以消耗機體的能量，都可以減少體內(nèi)能量儲存的主要物質(zhì)——脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質(zhì)主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內(nèi)是可以互相轉(zhuǎn)變的，當糖原減少時，機體會動員部分脂肪成分轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?nbsp;，或者減少糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?nbsp;，最后總的結(jié)果仍然是脂肪的減少。
那為什么所有的科學(xué)家都主張采取有氧運動減肥呢？因為有氧運動是強度比較低的運動，人們在心理和生理上能夠接受。在低、中強度范圍內(nèi) ，可以運動較長時間，從而使運動量比較大。運動量是運動強度和運動時間的乘積。運動量比較大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。對于普通人來講，如果進行無氧運動，往往幾秒鐘至幾分鐘內(nèi) ，就會累得筋疲力盡，不能繼續(xù)運動，導(dǎo)致運動量比較小。另外有氧運動也是比較安全的運動，參加有氧運動減肥，不會輕易導(dǎo)致意外（如運動性損傷、突發(fā)性急病等）的發(fā)生，而如果進行高強度的無氧運動，就容易出危險。肥胖本身就是一種病態(tài) ，并且極有可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，根本不適合高強度運動。還有，上了歲數(shù)的人也不具備進行大強度運動的條件。
綜上所述，不管是什么運動，只要是有氧運動，都可以作為減肥的運動方式。至于采取什么運動比較好，這就要看一個人的具體情況了。比如三、四十歲，收入較高、工作較忙的白領(lǐng) ，結(jié)合自己的愛好，可以參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、高爾夫球等運動，也可在健身房進行器械練習(xí) 。六十歲以上的老年人，應(yīng)該進行比較舒緩規(guī)律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
除了運動形式和運動強度外，特別要強調(diào)運動鍛煉的時間要足夠長 ?？傆幸恍┤艘怨ぷ髅榻杩?nbsp;，不參加運動，即使運動鍛煉，也是很短的時間。我們已經(jīng)知道，脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運動量相關(guān) ，運動量越大，減肥的數(shù)字就越大，而運動的持續(xù)時間與運動量成正比。由于我們通常采用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，一個人應(yīng)該平均每天進行1～2小時的運動。有工作的人應(yīng)該至少平均每天運動1小時。如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以。如果工作日沒有時間，那么周末每天拿出2～3小時進行運動，也可基本達到平均每天1小時的運動。退休在家的老年人自由時間較多，應(yīng)該每天進行2個小時以上的戶外運動。

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