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在我們的現(xiàn)實生活中當(dāng)然有數(shù)百種不同的食物可以幫助你的肌肉生長，但是如果只讓你選擇五種食物，伴隨你度過余生，你會怎么選擇呢？它們不僅需要富含蛋白質(zhì)，并且要囊括不同的必須營養(yǎng)元素，保證你不會失去你寶貴的肌肉。那這些食物需要滿足一下要求：

文章插圖
蛋白質(zhì)以幫助建立和修復(fù)肌肉和其他組織。
脂肪適當(dāng)?shù)卮碳ぜに胤置?，并減少炎癥。
膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，以支持整體健康。
充足的熱量，維持最基本的代謝和各種消耗。
庋?幕把≡?種食物，來滿足這些條件：
1、三文魚
如果有一個比賽是關(guān)于最完美的增肌食物，那么冠軍應(yīng)該授予三文魚！
它富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸——兩個關(guān)鍵的營養(yǎng)素建造和修復(fù)肌肉組織；并且三文魚能很好的抑制饑餓感。三文魚同時還富含很多重要的營養(yǎng)成分，如硒，維生素D，維生素B12，煙酸和維生素D等等不勝枚舉。三文魚帶來的健康幫助比如降低膽固醇改善記憶更是老年人的最愛。希望你不是素食主義者。
2、紅薯
所有淀粉類的碳水化合物食物，紅薯是最佳的選擇。他們很容易做，又甜又好吃。紅薯含有復(fù)雜的碳水化合物，維生素A和維生素B，它們含有纖維，可幫助節(jié)食的運動員感到充實和滿足。你可以在前鍛煉，運動后和加餐時吃它。
3、杏仁
在所有的堅果，杏仁提供的養(yǎng)分最佳。這種堅果是肌肉的最愛。富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，能修復(fù)磨損的肌肉。它們還飽含了充饑的健康脂肪，減輕關(guān)節(jié)疼痛，提高認(rèn)知能力和提供能量。
4、雞蛋
緊隨其后的是雞蛋，三文魚，雞蛋都含有許多構(gòu)建肌肉的關(guān)鍵營養(yǎng)成分（健身吃雞蛋，健身如何吃雞蛋最科學(xué)?）。你可以有很多種方式烹調(diào)它們，以防你吃膩了。每個雞蛋中含有約7-8克的蛋白質(zhì)，還含有ω-3脂肪酸，維生素和礦物質(zhì) 。
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5、蘋果
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