即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時候 。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣 ， 對自己說 ， “我今天真不想去健身了” 。但是 ， 與我們不同的是 ， 他們總能克服自身的惰性 ， 堅持下去 。下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經(jīng)驗和訣竅 。
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1. 目標(biāo)的力量是無窮的
制定目標(biāo) ， 這種目標(biāo)可以是“穿上小一號的衣服” ， 或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備” 。reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說：“每年我都會去嘗試學(xué)習(xí)一項新的運動或健身方法 。最近 ， 我利用休假的8天時間 ， 學(xué)會了風(fēng)帆沖浪 。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好 ， 這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯 ， 不需要走進(jìn)體育館就可以健身！”
2. 找個健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身 ?！拔蚁矚g和朋友一起散步或一起騎車 。我發(fā)現(xiàn) ， 和別人一起健身會比獨自一人時更努力 ?！比绻?個朋友不夠 ， 可以找2、3個 ?！皡⑴c的朋友越多 ， 自覺性就會越高 。”
3. 快樂才是運動的理由
不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪 ， 或是鍛煉了哪塊肌肉 ， 而是想一想玩得高興與否 。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說 ， “如果我覺得提不起精神 ， 我會放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運動 ， 而去參加競技性更強的活動 ， 比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽” 。
如果你不喜歡參加比賽 ， 那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運動項目 ， 如疾走或跑步 。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實驗室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中 ， 他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園 。
4. 健身和吃飯一樣 ， 是習(xí)慣
不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目 ， 甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程 ， 思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部 。如果能將健身跟吃飯一樣 ， 變?yōu)橐环N生活習(xí)慣 ， 你會發(fā)現(xiàn)堅持其實不太難 。
5. 偶爾把運動強度降低
“有時我會把運動強度降下來 ， 與其認(rèn)為反正無法完成5公里長跑而什么都不做 ， 還不如出去散步1公里 ， 讓自己感覺良好 ?！奔又萁∩砩韺W(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對于堅持運動非常有效 。如果你經(jīng)常鍛煉 ， 那么偶爾停下1～2天不會有太大影響 。
堅持不下去時該怎么辦？美國《fitness》編輯們談如何克服惰性：
我會跟自己做心理游戲 ， 告訴自己在橢圓機(jī)上運動15分鐘就停下來 。到了15分鐘時 ， 我會嘗試再做15分鐘 ， 或者加速2分鐘 ， 然后再繼續(xù)5分鐘 。——kathy green ， 44歲 ， 管理編輯 。
我堅持記“健身日志” 。我喜歡記下自己跑了多少公里 ， 以及花了多少時間 ， 這給我一種成就感 ?！猯iz vaccariello ， 35歲 ， 執(zhí)行編輯 。
我在mp3播放機(jī)上編排了6組不同的音樂播放表 ， 根據(jù)不同運動的感覺來組織這些曲子 。我只在健身中心里聽這些曲子 ， 所以不會感到厭煩 ?！猼risha calvo ， 40歲 ， 專輯編輯 。
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