我是典型的竹竿男，身高175mm體重55公斤，經(jīng)常的被老婆抱怨，我也知道自己太瘦，一起出門也看出來了老婆在朋友玩笑中的尷尬 。

文章插圖
半年前我接觸健身，狠下心來這次一定要逆襲一下，很多朋友都擔(dān)心瘦子會不會越練越瘦，開始我也是很擔(dān)心，但看了很多的資料和成功的案例，這才放心，辦了張年卡就這么開始了 。
健身真的很辛苦，每天用1個小時訓(xùn)練來撕裂肌肉，不過練完那種內(nèi)心的滿足和自信感真的太美好了 。到現(xiàn)在練了7個月已經(jīng)有明顯的胸肌，肩部加寬了，體重也達(dá)到了134斤，看上去還好，有點型了，最近老婆對我的態(tài)度也暗暗改變，非常的支持我去健身，主要是在她朋友面前有面兒了，不得不說至從健身以來，夫妻生活改善太多，這個不多說你懂的 。
現(xiàn)在對于健身房的各種器械用法、肌肉部位的動作基本上都掌握了，沒事時還能冒充下大拿，剛開始時我是天天練的，那時因為剛接觸，訓(xùn)練強(qiáng)度小主要是在學(xué)習(xí)階段，后來慢慢的變成練3休1，練2天休1，直到現(xiàn)在的練1休1 。我認(rèn)為一周練幾次不是關(guān)鍵，重要的是每次訓(xùn)練的強(qiáng)度一定要保證，如果你天天練，每次都沒有深度刺激到肌肉，那和沒練的差別不大 。換句話說，即使你每周只練一次，肌肉被深度刺激了，它是一樣生長的非常好，美國一些職業(yè)的選手一個部位一周只練一次 。當(dāng)然了我是建議一周3次的，重點是每次的訓(xùn)練質(zhì)量，后4個月我一直是這樣練的，效果非常好 。
瘦人增肌飲食是關(guān)鍵，其重要性不亞于訓(xùn)練，無論是增肌還是減脂，都是主張少吃多餐，這樣才利于身體吸收，只是對于增肌一天多餐的總量要大于之前 。很多人對補(bǔ)劑的觀點不是太左就是太右，用的效果好的人就是將其神化，效果不好的人就說的一無是處 。首先效果肯定有，我用的這幾個月還是效果明顯的，增肌粉的作用是最大化你的訓(xùn)練成果，錦上添花的作用，讓你在訓(xùn)練后肌肉急需營養(yǎng)補(bǔ)充的時候最快速最有效的起到補(bǔ)充的作用，讓你的訓(xùn)練最大化換回肌肉的回報，讓身體進(jìn)入合成狀態(tài) 。不要以為它是神，如果以為吃了它連主餐都不吃了，那樣總消耗大于攝入，身體一樣會消瘦 。
7個月總體感覺瘦人增肌相對還是容易，懂得吃苦就行，但回報是巨大的，我的理想體重是145左右，那時我真的要成型男了哈哈，現(xiàn)在健身已經(jīng)沒有了當(dāng)初身體不適的劇烈反應(yīng)，可能是心肺功能提高了，每次感覺肌肉撕裂感很爽，練完回家渾身輕松的很，心情也晴朗了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 好看的小說：久別重逢都市愛情、逆襲妖孽少年、2篇輕松短文
• 好看的小說：爆笑追妻火葬場、專注套路渣男、美食逆襲文
• 好看的小說：高能連載熱文，抽卡、逆襲、PO、萌娃等
• 好看的小說：狹縫女孩逆襲、私有化輪椅大叔、嫁個捕頭當(dāng)妾
• 2015年情人節(jié)不再孤單 健身 讓吊絲逆襲
• 男屌絲逆襲女神短片—捕獲女神芳心秘籍
• 逆襲就發(fā)生在我們身邊
• 7歲遭截肢天山勵志哥因健身而逆襲
• 23歲建筑工人健身完美逆襲
• 為體瘦男人量身定做的健身操