老旱四訣之蝶泳
胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律 。
側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力，虎背升騰，后擺彈臂 。
聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低 。
腿起腿落，源自腰脊，蛇態(tài)波狀，首項(xiàng)為旗 。
文章插圖
動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)
（１） 背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準(zhǔn)備開始下打動(dòng)作，頭部稍微前傾 ?；厥謺r(shí)雙臂所產(chǎn)生的動(dòng)量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃 。雙腿下打動(dòng)作開始 。
（２） 踢腿完成，劃水繼續(xù) 。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面 。頭部開始上提 。
（３） 雙臂劃向下向后，達(dá)到最大寬度，肘關(guān)節(jié)抬高 。雙腿完成第一次打水動(dòng)作 。
（４） 雙手經(jīng)過身體正下方，接近接觸90度 。
（５） 當(dāng)手經(jīng)過肩膊下方，肘部開始接近身體 。雙腿開始打水 。泳員頸部開始屈曲，頭部微 沉于水中 。
（６） 雙臂提離水面，開始回手動(dòng)作 。雙腿上捉，膝關(guān)節(jié)伸直，頭部低下，使回手動(dòng)作更為容易 。
（７） 雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關(guān)節(jié)完全伸展 。雙足開始蹠屈 。
（８） 雙手沉入水中，大腿同時(shí)作下打動(dòng)作 。膝關(guān)節(jié)屈曲加大 。雙足接近露出水面 。
（９） 當(dāng)劃水的第一階段，腿下打動(dòng)作接近完成 。泳員在前一循環(huán)閉氣，在臂劃開始的同時(shí)，作呼氣動(dòng)作 。上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 仰泳之技術(shù)要點(diǎn)
- 自由泳之技術(shù)要點(diǎn)
- 網(wǎng)球技術(shù)新觀點(diǎn)
- 羽毛球技術(shù)之殺球
- 乒乓技術(shù)的基本素
- 乒乓球接發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)
- 球場(chǎng)技術(shù)基本功的鍛煉
- 跆拳道技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問題
- 普拉提運(yùn)動(dòng)之父
- 街舞也要講究方法