冰凍三尺非一日之寒，但是你的體格卻能在一個(gè)月內(nèi)得到突破 。你準(zhǔn)備好了嗎？看下去 。

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幾乎每個(gè)人都有這樣赤裸裸的欲望，那就是希望自己能看起來很棒，但我們往往只注重形式 。如果你想看起來有型，而不是像某些竹竿一樣（竹竿男曬健身成果，2年健身80斤），那么這篇文章是為你準(zhǔn)備的 。Get ready！?聳鼓闋約罕淶們孔扯?行停?敲茨愕難盜芳蘋?Ω靡勒照餳父齠?骼粗貧ǎ荷疃祝?醞疲?怖?ㄏ巒跡憑伲叻約罷廡┒?韉鈉淥?浠?Ｕ廡┒?骺梢允鼓愕募∪獾玫階畬罅康納?ぁ?雜芍亓懇?竽閔硤灞３制膠猓?⑶腋褐氐母芰迤?峋?返廝孀拍閔硤宓腦碩?旒６?碩?５蹦閽諏廢笆庇捎諛閔硤逡?刂普?鱸碩?墓旒＃閱悴斡肓廢暗牟課歡嫉玫攪碩土丁?一點(diǎn)是區(qū)別男孩和男人的標(biāo)志 。經(jīng)驗(yàn)豐富的專家始終致力于訓(xùn)練的技巧，而一個(gè)平庸的人永遠(yuǎn)都把注意力放在提高重量方面 。力量的增長可以說是一門技術(shù)活 。通過改進(jìn)和實(shí)踐技術(shù)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得更有效率，它會(huì)告訴肌肉應(yīng)該怎樣工作 。此外，提高技術(shù)可以防止受傷 。?聳沽α磕芄豢燜僭齔ぃ?頤潛匭肭科壬窬?低巢α吭齔さ囊庠福?庾詈檬峭瓿?-5個(gè)的動(dòng)作次數(shù) 。如果多于5個(gè)，你的神經(jīng)系統(tǒng)將開始專注于其他領(lǐng)域 。此外，運(yùn)動(dòng)員必須避免疲勞累過度 。是的，世界上一些猛男會(huì)使用杠鈴作為他們的第一組動(dòng)作，但你不必每一組都舉起大分量來使你的力量增長 。為了鍛煉出一個(gè)強(qiáng)健有型的體魄，你必須了解熱身組的目的 。比如說你臥推的最大重量是140kg 。大多數(shù)人可能會(huì)喜歡這樣練習(xí)：60kg×10，80kg×10，120kg×3和140kg×1，對(duì)不對(duì)？錯(cuò)了！在這個(gè)例子中，你做了24個(gè)熱身動(dòng)作，重量高達(dá)1900kg 。如果你的熱身這樣做：40kg×10，80kg×3，100kg×2，120kg×1和140kg×1，這對(duì)你來說會(huì)更有益 。了17個(gè)完成的練習(xí)，但重量只有1100kg 。這些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)于使你的血液移動(dòng)到特定的區(qū)域來說已經(jīng)足夠了，你知道這點(diǎn)后，也相當(dāng)于完善了你的技術(shù) 。如果每次訓(xùn)練你不嘗試增加重量，那么你的身體就不會(huì)去適應(yīng) 。并不意味著每組練完都要加上一片20kg的杠鈴片 。事實(shí)上，重量上小的跳躍才會(huì)轉(zhuǎn)化為長期的進(jìn)步 。忽略訓(xùn)練技巧而一味地追求更多的重量是不會(huì)有結(jié)果的 。按照本文所述的要點(diǎn)，你應(yīng)該能夠在每次訓(xùn)練都增加一些重量 。養(yǎng)成記錄你的訓(xùn)練的好習(xí)慣，這樣你會(huì)對(duì)自己有沒有進(jìn)步一目了然 。比如硬拉是你最弱的一項(xiàng)，那么你可以只取硬拉動(dòng)作的上半程，用來專門訓(xùn)練你硬拉的鎖定部分 。有句話說的好：“我們的目標(biāo)是確保目標(biāo)仍然是目標(biāo)” 。在我們已經(jīng)建立了一個(gè)穩(wěn)固的基礎(chǔ)之后，我們大可以彎曲我們碩大的二頭和勻稱的胸肌 。通過大強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們可以提升自己的力量 。通俗點(diǎn)來說，我們應(yīng)該通過扛沙袋，像農(nóng)民一樣搬運(yùn)貨物，或者翻轉(zhuǎn)拖拉機(jī)輪胎來給那些只在有氧區(qū)訓(xùn)練的淑女們留下深刻的印象 。不會(huì)看到任何一個(gè)強(qiáng)壯的男人是不注重飲食的 。如果你沒有變得更強(qiáng)，那么你就需要吃更多的食物來幫助你增肌 。說什么？還是沒有長肉？吃得更多一點(diǎn) 。如此循環(huán)直到你噎了為止 。明白要點(diǎn)所在了吧？應(yīng)該考慮的事情是增加營養(yǎng)盈余，如多種維生素，魚油和蛋白粉 。請(qǐng)記住，營養(yǎng)是關(guān)鍵，營養(yǎng)足夠才會(huì)使你越來越強(qiáng)大 。

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