想用很少的花費就將你的家裝備成專業(yè)的健身房嗎？想讓平時不起眼的運動收到事半功倍的效果嗎？學習下面的“高招” ， 讓你的生活盡享健身樂趣！
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騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔
要領：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標志 ， 轉彎時要發(fā)出信號 ， 遵守交通規(guī)則不逆行 。如果你是騎自行車越野登山 ， 務必帶上地圖和指南針 。
運動量：只留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的 ， 騎車中遇到的阻力可保持你的好身段 。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力 ?？觳拍苓_到目的 。每次騎車至少30分鐘 ， 但不要超過60分鐘 。
小建議：騎車時上身放松 ， 這樣可以保存能量 ， 避免引起肩膀和脖子酸痛 。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震 ， 比如木地板（如果可在水泥地面上跳躍） 。
要領：保持膝蓋彎曲 ， 肘部彎折在身體兩側 。不要跳得過高 ， 以恰好躍過跳繩為佳 ， 這樣可節(jié)省體力 ， 不易過快疲勞 。
運動量：連續(xù)跳4分鐘 ， 然后放松1分鐘 。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間 ， 直至達到20分鐘以上 。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋 。
要領：跑步就是為了能發(fā)揮能量 。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體 ， 讓雙手在體側自然擺動 。如果你習慣在黃昏時慢跑 ， 最好佩戴在處可閃光的標志（為安全起見 ， 帶上個朋友） 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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