參加體育鍛煉是為了健身，可健身的項目選擇及強度應(yīng)因人而異，如果張冠李戴，非但不會強身，反而會傷身 。
北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教研室主任、博士生導(dǎo)師王安利教授指出，很多人鍛煉是盲目的，尤其是一些患有某些疾病的人，必須要遵循科學(xué)的規(guī)律，這樣才能真正起到健身的效果 ?，F(xiàn)在晨練的人中，很大一部分是老年人，很多老年人想知道究竟什么樣的健身項目最好 。其實，對老年人來說，運動中心率的控制才是最重要的，只要能掌握好心率，長期堅持，一般都能達到強身的目的，選擇何種運動項目并不是太重要 。正常范圍的心率用簡單的公式來表述就是220減年齡，然后再乘以一個百分比，這個百分比應(yīng)該在60％～80％之間 。以上計算出的數(shù)值即為運動時應(yīng)掌握的每分鐘心跳速度范圍，其中80％為最高限，通常建議老年人保持在75％以內(nèi)為最好 。另外，測試運動心跳速度應(yīng)在進行較大量運動10～20分鐘后進行 ?？傊?，老年人不應(yīng)追求大運動量，也不需要運動時間過長，過于疲勞對身體沒好處 。

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王教授說，現(xiàn)在有這樣一個現(xiàn)象：健康的人想不到鍛煉，總是要等到得了病之后才意識到，于是想爭分奪秒地通過鍛煉找回健康 。可事物的發(fā)展有一個過程，鍛煉身體也是這樣，想速成是不可能的，就像當(dāng)初患病一樣，不是一朝一夕的事 。比如對心腦血管疾病患者和高血壓患者來說，運動項目的選擇就顯得很重要，應(yīng)力求和緩，萬萬不能激烈，也不要與其他同齡人攀比 。慢跑、步行、打太極拳等舒緩運動更適合，由于慢跑的運動量比散步大，因此更適合癥狀較輕的患者 。另外還需要提醒的是，這些患者在鍛煉結(jié)束時，還應(yīng)該做一些放松活動，不要立即停止，否則對身體不利 。
對糖尿病患者而言，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能促進新陳代謝，對緩解病情有益，但鍛煉時也應(yīng)根據(jù)自己的情況量力而行，可選擇諸如散步、慢跑、廣播體操、太極拳、爬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動 。運動時間的掌握也極為重要，否則達不到降血糖的目的，甚至還會使病情加重 。研究表明，糖尿病患者在運動半小時左右，降血糖的作用最佳，而如果運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重病情 。

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