器械鍛煉對發(fā)展肌肉效果最好 。體瘦者參加健美鍛煉，就應(yīng)多練習(xí)啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等 。但每次鍛煉要掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，運動量過小，對肌肉組織就起不到強有力的刺激作用，達(dá)不到鍛煉目的；運動量過大，則會使能量的消耗大于補償，當(dāng)然也不可能豐滿起來，過度疲勞還會損害身體健康 。一般情況下，開始選擇小運動量，以后逐漸加大運動量 。
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衡量運動量是否適宜的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以運動后每分鐘脈搏跳動不得超過170次為準(zhǔn) 。因為當(dāng)心臟搏動次數(shù)增加時，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過每分鐘170次，那么每次心搏的輸出量反而會減少 。這樣機體不可能獲得更多的氧和營養(yǎng)物質(zhì) 。訓(xùn)練者每次鍛煉的時間不應(yīng)少于30分鐘 。一般以隔一天鍛煉一次為宜，這樣可以消除運動后的機體疲勞和充分補充消耗的能量 。
在鍛煉期間，還要注意科學(xué)飲食，使機體獲得充足的養(yǎng)料，以促進機體的生長發(fā)育 。還要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，情緒要穩(wěn)定，睡眠要充足，這對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要 。
消瘦并非在短時間內(nèi)所形成，因此要想健壯豐滿起來，也不可能經(jīng)過幾次鍛煉就會奏效，需要有個過程 。一般情況下，剛剛開始鍛煉時，不僅體重不會馬上增加，有時還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象 。這是因為機體在運動過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故 。繼續(xù)堅持鍛煉下去，機體各器官的機能逐漸得到提高，肌肉內(nèi)部也會發(fā)生生物化學(xué)變化，肌肉就會結(jié)實粗壯起來，體重就會增加 。
只要有毅力，持之以恒，堅持鍛煉，并注意循序漸進，勞逸結(jié)合，科學(xué)飲食，體形就一定會變得豐滿健美 。
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