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想用很少的花費(fèi)就將你的家裝備成專(zhuān)業(yè)的健身房嗎？想讓平時(shí)不起眼的運(yùn)動(dòng)收到事半功倍的效果嗎？學(xué)習(xí)下面的“高招” ，讓你的生活盡享健身樂(lè)趣！

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騎自行車(chē)
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車(chē)及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車(chē)要特別留意以下幾點(diǎn)：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào) ，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車(chē)越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運(yùn)動(dòng)量：只留意騎自行車(chē)經(jīng)過(guò)多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車(chē)中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達(dá)到目的。每次騎車(chē)至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。
小建議：騎車(chē)時(shí)上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板（如果可在水泥地面上跳躍）。
要領(lǐng)：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè) 。不要跳得過(guò)高，以恰好躍過(guò)跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過(guò)快疲勞。
運(yùn)動(dòng)量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，直至達(dá)到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說(shuō)在向前跑的時(shí)候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動(dòng) 。如果你習(xí)慣在黃昏時(shí)慢跑，最好佩戴在處可閃光的標(biāo)志（為安全起見(jiàn) ，帶上個(gè)朋友）。
運(yùn)動(dòng)量：如果你是剛剛開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最后達(dá)到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個(gè)行家，可延長(zhǎng)至40至60分鐘。同樣，增強(qiáng)阻力（如跑步登山）可提高鍛煉的強(qiáng)度。
小建議：不要捏緊拳頭（放松?。?nbsp;，注意腳跟先著地。
三頭肌運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個(gè)朋友。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2－3組，每組12至20次；中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2－3組，每組15到20次；熟練者請(qǐng)朋友抬起雙腿，與地面平行，然后做2－3組，每組20到30次。
小建議：如果姿勢(shì)正確，你在下蹲時(shí)肩部會(huì)感到一種伸展力。
絞毛巾運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉：二頭肌。
你所需要的：一個(gè)朋友和一條卷好的毛巾。
要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側(cè) ，慢慢將毛巾提至胸前，同時(shí)你的朋友向下拉（增強(qiáng)阻力）。
運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2－3組，每組12至20次；中等水平者做2－3組，每組15到25次；熟練者做2－3組，每組20到30次。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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