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中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在雅典奧運(yùn)會(huì)上取得的驕人成績(jī)也煥發(fā)了國(guó)人的運(yùn)動(dòng)健身熱情，甚至有不少人購(gòu)置了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的裝備，在健身鍛煉中也向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員看齊 ?？善胀ㄊ忻癞吘共煌趯I(yè)運(yùn)動(dòng)員，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所原來(lái)的患者主要是受傷的運(yùn)動(dòng)員，但現(xiàn)在普通患者的比例在逐年增加，這與人們?cè)阱憻捴忻つ孔非蟆皩I(yè)水準(zhǔn)”不無(wú)關(guān)系。

文章插圖
北醫(yī)三院副院長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副所長(zhǎng)敖英芳教授分析：現(xiàn)在越來(lái)越多的普通老百姓在進(jìn)行非職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)也講究向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)看齊，
但是，由于沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)，他們根本不懂得如何在劇烈的運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，受傷之后也不知道如何處理，更有些人認(rèn)為養(yǎng)兩天傷就會(huì)好，從而延誤了治療時(shí)機(jī)，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)傷害。目前該研究所正在制定《中國(guó)城市居民健身運(yùn)動(dòng)指南》，將成為人們鍛煉身體的“保健醫(yī)” 。
多數(shù)健身者不懂得如何保護(hù)自己
非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的最大不同之處就是從事專項(xiàng)體育鍛煉的時(shí)候缺乏教練員系統(tǒng)的指導(dǎo) 。這里所指的系統(tǒng)指導(dǎo)不僅僅是指運(yùn)動(dòng)技能、技巧方面的，還包括避免運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)驗(yàn) 。如一些羽毛球愛好者，鍛煉的熱情有，恒心也有，球技也長(zhǎng)進(jìn)很快。但是他們不了解自己的身體，缺乏最基本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，不懂得在鍛煉的時(shí)候如何自我保護(hù) 。
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員不僅有日常訓(xùn)練期的營(yíng)養(yǎng)狀況和疲勞監(jiān)測(cè)，還有運(yùn)動(dòng)量監(jiān)測(cè)和體能診斷技術(shù)，因此，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)所出現(xiàn)的危險(xiǎn)和傷害是可預(yù)見的。同時(shí)，在任何一堂訓(xùn)練課開始的時(shí)候，都要在教練的指導(dǎo)下做長(zhǎng)時(shí)間的熱身準(zhǔn)備。相比之下，很多普通的體育愛好者不了解運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)哪些傷害，即使傷害即將發(fā)生他們也一無(wú)所知。
運(yùn)動(dòng)之前的熱身一定不能忽略
引起運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)很重要的原因就是賽前的熱身準(zhǔn)備工作不到位。一些人覺得花錢租了場(chǎng)地，就一定要把時(shí)間用足，浪費(fèi)在踢腿扭腰上實(shí)在是不值，脫了衣服拉開架勢(shì)就投入劇烈的比賽當(dāng)中去了。敖教授說(shuō)，做任何運(yùn)動(dòng)之前都必須進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng) 。剛開始的時(shí)候，不要馬上進(jìn)入激烈狀態(tài)，而要循序漸進(jìn)，因?yàn)榇藭r(shí)人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，一旦用力過(guò)猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球?yàn)槔?，如果沒有充分的準(zhǔn)備就開始比賽，在場(chǎng)上做奔跑、撲救、殺球的動(dòng)作，身體的一些部位就要在很僵硬的狀態(tài)下承受強(qiáng)烈的沖擊，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷如腕關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機(jī)器很涼的狀態(tài)下猛地跑高速，它就會(huì)受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)與天氣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)
如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場(chǎng)地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要非常認(rèn)真。通常同種體育活動(dòng)，參加者水平越高，對(duì)抗就越激烈，強(qiáng)度就越高。在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)可以從靜到動(dòng)的準(zhǔn)備。先做兩遍廣播體操，然后直立活動(dòng)腳踝和手腕，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，重復(fù)若干次，直到踝、腕關(guān)節(jié)感到微微發(fā)熱為止。從事籃球、排球的運(yùn)動(dòng)之前還要注意充分活動(dòng)指關(guān)節(jié) ?？梢杂陕娇斓刈鲆蛔龈咛扰?，以便大腿肌肉充分活動(dòng)開，避免大腿肌肉拉傷。
天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)要更加認(rèn)真，一定要確認(rèn)全身的肌肉都活動(dòng)開了，才可以開始比賽。同時(shí)在開始準(zhǔn)備活動(dòng)之前要注意保暖。因?yàn)槟菚r(shí)候皮膚淺層的毛細(xì)血管都在收縮狀態(tài)，微循環(huán)不暢，馬上劇烈活動(dòng)會(huì)對(duì)心臟造成較大的壓力。同時(shí)，如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以，在冬季，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)比賽場(chǎng)地以前都會(huì)把自己裹得厚厚的，就是開始做準(zhǔn)備活動(dòng)也并不急于減衣。

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