20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了 。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎？不能 。事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力 。
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20歲，任你游
這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點 。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運動強度的鍛煉 。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?0歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10－12次） 。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫藉憻?。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150－170次／分鐘 。
30歲，循序漸進(jìn)
此時段人的身體功能已超越了頂峰 。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降 。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆 。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動 。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。
鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5－30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強度不像20歲時那樣大 。
20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些 。
5－10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運動 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。
這個年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉 。若間斷一段時間，則重新進(jìn)行鍛煉時要遵循“循序漸進(jìn)”的原則 。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查 。
40過后，疾病預(yù)防
與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25％，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福 。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等 。
鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：
25－30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等 。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130－140次 。
10－15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些 。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械 。
5－10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。
周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉9不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定 。
推薦運動項目：網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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