1.剛進(jìn)健身房的時(shí)候辦了個(gè)半年的卡，本想辦個(gè)月卡了，就是怕就是堅(jiān)持不下來，不過在健身顧問各種優(yōu)惠的誘惑下辦了半年卡（健身房潛規(guī)則），很自豪自己堅(jiān)持了半年，并取得了成果啊 。
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2.第二天和教練仔細(xì)的談了一下，健身目的、時(shí)間、身體狀況、特殊要求、之前的健身經(jīng)歷，教練根據(jù)我的情況給我做了一個(gè)計(jì)劃，回頭來看，基本和網(wǎng)上的差不多 。并給我測試了1RM的重量，也就是我的最大推舉重量 。
3.之后的1個(gè)月都是在教練的指導(dǎo)下，按照計(jì)劃，開始對每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，教練進(jìn)行逐一的指導(dǎo)和演練，這個(gè)真的非常的重要 。有時(shí)候知道但做的時(shí)候就會(huì)變形，有些不知道的，教練講解后肌肉的感覺很棒 。沒有請教練的朋友也沒有關(guān)系，你可以多看看網(wǎng)上的圖解和視頻，主要在于用心 。
4.熱身和拉伸，之前自己在家練過一段時(shí)間，經(jīng)常忽視，拿起器械直接開練 。教練用2節(jié)課專門講解熱身和拉伸，可見其重要 。做好熱身和練后拉伸，讓你的肌肉充滿無限的可能，教練說的 。
5.教練要求寫健身日志，日志是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)和總結(jié)的方式，計(jì)劃、方法、心得、困惑、成果，日志可以讓你做到每日的提高自己！
6.教練給制定了飲食計(jì)劃，對于我目的是增重的情況該如何吃，注意事項(xiàng)等，當(dāng)然免不了健身補(bǔ)劑了，這里不多說免得廣告嫌疑 。幫我改正了很多之前不好的毛病，包括作息和飲食方面的，不得不說教練就是系統(tǒng)啊 。
7.心理輔導(dǎo)，教練會(huì)經(jīng)常性的和我談一些感受，用他多年的經(jīng)驗(yàn)來給我增加信心，這點(diǎn)蠻重要的，不然也許我堅(jiān)持不來，健身真的是很難堅(jiān)持，這就是為什么街上這么的肥佬和瘦猴了 。
8.在健身房健身總體來說，感覺就是系統(tǒng)，教練講的東西如果分開來看，在網(wǎng)上我都會(huì)看到，但是不系統(tǒng)，自己可以練，但也許會(huì)走彎路，或者到一定的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)瓶頸 。教練講的也沒什么高深的，主要在運(yùn)用，有些東西就是你想它簡單它就簡單，你想它很難它真的很難！就寫到這里吧，寫的很亂，大意就是健身一點(diǎn)不難也不簡單，你懂的！
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