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相信很多人，尤其初級健身者，對增肌粉存在或多或少的誤區(qū)：

文章插圖
事實上，增肌粉并非適合所有初級健身者，也并不是中高級健身者就不適合選用增肌粉產(chǎn)品。健身增肌愛好者大致分3種：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉適合前2種。增肌粉通常用于日常熱量和蛋白質(zhì)攝入都不足的人，對于肥胖型的人平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應(yīng)換用乳清蛋白粉來達(dá)到增肌的目的，適當(dāng)增加減脂成分。
初級健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太會搭配與鍛煉相匹配的碳水化合物和蛋白飲食，往往兩者都不足，所以增肌粉無疑是省心的最優(yōu)選擇。為什么中高級健身愛好者選擇蛋白粉會更多，無疑是價格因素、性價比決定的結(jié)果，相對便宜的碳水化合物飲食中更容易獲得。
其實攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)，因此健身增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%-65%，其實我們主食（米和面）成分就主要是一種碳水化合物。
在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在合理范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。相反沒有碳水化合物及時能量的補充，增肌效果是大打折扣的。
增肌粉是一種促進(jìn)鍛煉后恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合理的鍛煉計劃及膳食營養(yǎng)計劃。
過分夸大吃的效果，忽略鍛煉的作用，是不會有什么增肌效果的，增肌的原理就是因為鍛煉后肌肉纖維的細(xì)微損傷被蛋白修復(fù)后變粗而實現(xiàn)的，如果沒有鍛煉，就不會有蛋白修復(fù)過程，就不用提增肌，吃進(jìn)去的蛋白會被白白浪費掉，吃進(jìn)去的碳水化合物則很有可能轉(zhuǎn)化為脂肪，增脂不增肌的結(jié)果相信也不是你希望的。
其次很多人把增肌增重全壓在增肌粉上，就完全忽略平常飲食補充，事實上增肌粉只是要起到額外補充營養(yǎng)的效果，這樣增肌增重才會明顯有效。
過量食用增肌粉會導(dǎo)致腸胃不適、消化和吸收不良，過多蛋白因不能吸收而被代謝排出體外，非常不經(jīng)濟(jì) 。此外，過多食用還會使體內(nèi)血清素含量過高，抑制毛細(xì)血管血流速度，特別是腦部，易造成困倦。
因此即便是你經(jīng)濟(jì)上沒有負(fù)擔(dān)，也不要幻想短期內(nèi)快速增肌增重而過量地食用增肌粉，這樣求勝心切的心態(tài)不僅經(jīng)濟(jì)上不合算，更重要的是可能影響身體健康。健身鍛煉是個長久的生活習(xí)慣，如果補充增肌粉，請你按規(guī)定的量科學(xué)健康的食用。蛋白粉與增肌粉的本質(zhì)使用區(qū)別。
在健身中，蛋白粉和增肌粉有什么區(qū)別?
什么是增肌粉，增肌粉怎么吃?

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