6、重點(diǎn)復(fù)合練習(xí)
當(dāng)創(chuàng)建你的增肌訓(xùn)練計(jì)劃時 ， 一定要優(yōu)先選取大復(fù)合動作 。因?yàn)樗鼈儠痈嗟募∪饫w維 ， 給你帶來前所未有的刺激 。小G推薦的動作有：臥推 ， 引體向上 ， 深蹲 ， 硬拉等等 。
7、足夠的休息
休息是增肌期非常重要的一部分 ， 就和訓(xùn)練一樣重要 。在訓(xùn)練時 ， 肌肉得到的僅僅是破壞 ， 而真正的肌肉生長只發(fā)生在你休息的時候 。不要貪圖連續(xù)不間斷的高強(qiáng)度訓(xùn)練 ， 每個系統(tǒng)訓(xùn)練循環(huán)之后給自己安排一個充足的休息日吧 。
8、確保你得到足夠的睡眠
除了休息 ， 睡眠也是極為重要的 。它不僅是休息的最好方式 ， 充足的睡眠還有助于維持并優(yōu)化你的荷爾蒙水平 。當(dāng)你的身體沒有得到足夠的睡眠時 ， 往往會釋放更多的皮質(zhì)醇 ， 讓身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài) ， 這會使增加肌肉更加困難 。理想的狀態(tài)是合成代謝！
9、充足的蛋白質(zhì)
除了碳水化合物以外 ， 蛋白質(zhì)便是肌肉生長的另一個至關(guān)重要的因素 ， 沒有充足的氨基酸補(bǔ)充 ， 再多的訓(xùn)練也帶不來肌肉的生長 。
當(dāng)然蛋白質(zhì)的攝入也不需要過多 ， 因?yàn)檫^多的蛋白質(zhì)也只會被當(dāng)做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪 。一般來說一個成年人一天需要攝入體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質(zhì) 。一個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
10、不要讓自己失控
詈蠹親∫患?攏閡桓齔曬Φ腦黽∮Ω媒鏡腦齔た刂圃誥】贍萇俚某潭?。虽然覛gɑ嵐樗嬤?鏡腦齔ぃ暇拐廡┲?臼腔嵩誒茨晗奶於技醯艫?。?暈?巳錳逍透?用攔郟?蠢吹募踔憂崴桑?故薔×咳迷黽〉乃俁瓤刂圃諍俠淼姆段?詘傘?/p>

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 100斤不到的男人增重20斤歷程
• Mike問答 90%的瘦子都可以長胖
• 瘦子如何輕松3步增重22斤
• 5個月增重19斤 健身改變?nèi)松?
• 12張瘦子巨變驚爆眼球
• 瘦人增肌肉20公斤自信到爆
• 天哥勵志 健身9個月增肌前后對比照
• 瘦人半年增重20斤的三點(diǎn)心得
• 晨練增肌這些你必須知道2
• 維生素和礦物質(zhì)元素對增肌的作用