1、采用分部訓(xùn)練，每次練只針對(duì)特定肌群訓(xùn)練一至二個(gè)部位 。

文章插圖
2、訓(xùn)練動(dòng)作以基礎(chǔ)復(fù)合性動(dòng)作為主，且動(dòng)作過程要確保到位 。
3、每一部位肌肉每周僅需訓(xùn)練一次 。
4、兩次訓(xùn)練之間須有
10、大肌群使用
16、所需之恢復(fù)期較長故須有較多的休息日 。
17、疲勞酸痛或體能尚未恢復(fù)前應(yīng)暫停訓(xùn)練 。
18、因代謝率較高故每晚至少需有
19、少做有氧運(yùn)動(dòng)，過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙肌肉成長 。
20、心肺有氧運(yùn)動(dòng)一周不應(yīng)超過三次，且勿過于激烈 。
21、每日蛋白質(zhì)需求量為
24、每日應(yīng)攝取至少二公升以上的水 。
25、每日應(yīng)補(bǔ)充維他命及礦物質(zhì) 。
26、每日

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