瘦了34年體重一直60公斤左右徘徊，總被人開(kāi)玩笑說(shuō)沒(méi)有屁股，一決心開(kāi)始健身，就這樣到現(xiàn)在練了7個(gè)月，自己還算滿意 。家里父母都很瘦，一直以為自己是遺傳呢，看來(lái)不是，是需要自己的努力啊 。
文章插圖
每個(gè)部位選2個(gè)動(dòng)作，必須要有復(fù)合動(dòng)作，這是瘦人增肌的關(guān)鍵，一次訓(xùn)練組數(shù)在20-25組 。一定要重視腿部肌肉的訓(xùn)練，腿部我是練的強(qiáng)度最高的一天 。
關(guān)于飲食：
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早上：3個(gè)雞蛋加袋牛奶，兩片面包一根香蕉 。
10點(diǎn)加餐：一盒特侖蘇或蘋果或一根香蕉
中午：正常午餐
3點(diǎn)加餐：一盒特侖蘇或蘋果或一根香蕉
5點(diǎn)訓(xùn)練后：25克增肌粉
晚餐：家庭晚餐
睡前：面包牛奶吃飽為止，記住馬無(wú)夜草不肥啊 。
感受最深幾點(diǎn)：
1.腿部訓(xùn)練一定得加強(qiáng)，腿部練的狠，全身肌肉跟著長(zhǎng)的都快 。腿部肌肉是身體最大的肌群，腿部訓(xùn)練能刺激生長(zhǎng)激素的分泌 。
2.不要再熬夜（熬夜對(duì)健身的危害），我至少健身后每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，第二天精氣神十足（精氣神不足5個(gè)原因及恢復(fù)方法） 。
3.少吃多餐對(duì)于瘦人很重要 。
4.對(duì)于增肌增重，不要相信遺傳（遺傳性瘦人就沒(méi)救了嗎？），要相信自己的汗水！就這么多了，最后祝大家好運(yùn)吧！
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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