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我們想要在生活中矯正小孩駝背這種癥狀 ， 我們建議大家可以采用仰臥抬頭挺胸的方法 ， 也可以通過(guò)調(diào)整坐姿挺直軀干的方法以及仰臥頭胸挺伸的方法都是可以糾正駝背的癥狀 。我們?cè)谏钪邢胍m正駝背這種癥狀 ， 我們建議大家在生活中應(yīng)該要加強(qiáng)體育鍛煉 ， 并且我們要糾正孩子的不良坐姿 。
一、仰臥抬頭挺胸 。仰臥在墊上 ， 直膝屈肘 ， 用頸、肘、臀部的頂墊之力 ， 使胸背向上挺起成小橋形 ， 稍停3～4秒鐘 ， 放松頸部和肘部 ， 成直膝屈平臥姿勢(shì) 。向上挺起胸背時(shí)吸氣 ， 還原時(shí)呼氣 。重復(fù)10～15次 ， 共練習(xí)4組 。
二、俯臥頭胸挺伸 。俯臥在墊上 ， 兩手抱于頭后 ， 兩腿伸直 ， 兩腳固定 。然后吸氣 ， 用力挺胸抬頭離地 ， 頭胸部抬起 ， 稍停2～4秒鐘 。然后再呼氣 ， 還原放松 。重復(fù)10～15次 ， 共練習(xí)4組 。
三、俯臥兩頭起 。俯臥在墊上 ， 兩臂伸直放于體側(cè) ， 然后吸氣 ， 頭胸部和腿部同時(shí)向上抬起 ， 使身體呈背弓形 ， 稍停3～4秒鐘 。再呼氣 ， 還原放松 。重復(fù)10～15次 ， 共練習(xí)4組 。
四、坐姿挺軀干 。坐在椅子上 ， 腰背正直 ， 緊貼椅子背 。坐穩(wěn)后隨即吸氣 ， 做充分抬頭和向上向后直臂翻掌與轉(zhuǎn)肩動(dòng)作 ， 稍停3～5秒鐘 。然后呼氣 ， 還原成正直坐姿 。重復(fù)15～20 次 ， 共練習(xí)4組 。
五、跪坐挺胸腹 。兩腳并攏 ， 跪坐在墊上 ， 直臂雙手握腳腕處(踝關(guān)節(jié)附近) ， 以手為支撐點(diǎn) ， 做向上、挺胸腹 ， 展腰髖和向后抬頭的動(dòng)作 ， 自然呼吸 。重復(fù)15～20次 ， 共練習(xí)4組 。
六、單杠懸垂 。雙手正握單杠 ， 身體懸垂 。然后身體向后仰 ， 兩眼看杠 ， 稍停4～8秒鐘 ， 重復(fù)10～15次 ， 并做4組 。
七、頸后推舉 。兩腳開(kāi)立 ， 兩手握杠鈴 ， 握距比肩稍寬 ， 置于頸后 ， 挺胸收腹緊腰 ， 然后吸氣 ， 用力向頸后上方舉起杠鈴 ， 至頭頂后上方兩臂完全伸直為止 ， 稍停2～3秒鐘 ， 再呼氣 ， 慢慢放下還原 。重復(fù)10～12次 ， 共練習(xí) 4組 。
上面詳細(xì)的告訴我們?nèi)绾稳コC正駝背這種癥狀 ， 相信你們應(yīng)該都知道小孩駝背的矯正方法是怎樣的吧 。你們想要在生活中糾正小孩駝背這種癥狀 ， 我們建議大家最好是采用骨骼拉伸的方法 ， 并且你們可以穿背背佳以及經(jīng)常向后仰等 。
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