10個(gè)月瘦子的蛻變——
10個(gè)月前我是一個(gè)游戲控 ， 時(shí)間在電腦前跑的飛快 ， 只有在因?yàn)樯聿牡脑蚴軅麜r(shí)（如朋友、同事的玩笑）我才去想怎么增肥的問題 ， 當(dāng)然這些小傷還不足以讓一個(gè)墮落的人改變 ， 最心痛的是一次相親上 ， 一個(gè)中意的女孩因?yàn)槲业纳聿姆窳宋遥∥以诰W(wǎng)上尋找各種增肥的方法 ， 最初還是定位在懶人增肥法 ， 什么增肥藥之類 ， 查了各種資料感覺不靠譜 ， 最后選擇了健身增肥 ， 現(xiàn)在看來也是最靠譜的方法 。分享幾點(diǎn)我的心得吧 ， 沒有高大上 ， 只是自己一點(diǎn)實(shí)踐出來的東西 ， 希望能給有同樣困擾的瘦人朋友一點(diǎn)幫助吧 。
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1.對于瘦人來說早餐很重要 ， 之前我也不注意 ， 早上起來往往感覺不到餓經(jīng)常不吃早餐 ， 過2個(gè)小時(shí)大概9點(diǎn)多的樣子就肚子就開始咕咕叫了 ， 往往就是一挺就到中午了 ， 殊不知這樣做是大忌！身體經(jīng)過一夜的消耗 ， 已經(jīng)開始消耗肌肉了 ， 再不吃早餐情況可想而知！不吃早餐就等于流失肌肉??！不吃早餐的危害很多真的很多！
2.瘦人的話有氧訓(xùn)練不要做的太多 ， 一般一周1-2次是可以 ， 我健身的時(shí)候是不做有氧 ， 雖然有氧有很多好處 ， 但對于在增肥階段的瘦人來說還是不做為好！
3.吃太重要了 ， 我每天除了三餐外 ， 都有4次加餐的 ， 我吃的燕麥片加牛奶 ， 或雞蛋 ， 或準(zhǔn)備點(diǎn)零食 ， 總之一定吃東西 。我練后吃增肌粉 ， 一般就是25克左右 ， 防止消耗肌肉同時(shí)增加體重 ?？催^很多瘦人朋友選擇蛋白粉 ， 其實(shí)這是個(gè)誤區(qū) ， 特別對于瘦人來說 ， 練后補(bǔ)充碳水化合物遠(yuǎn)比蛋白質(zhì)重要 ， 瘦人本身體脂低代謝快 ， 先要迅速補(bǔ)充身體能量 ， 否則很容易消耗肌肉 ， 這樣體重就長不上來 。
4.健身方面我怕自己堅(jiān)持不下來 ， 就選擇了隔天練的計(jì)劃 ， 一天上身訓(xùn)練一天休息一天下身訓(xùn)練 ， 器械就是啞鈴 ， 我現(xiàn)在有兩副啞鈴一個(gè)拉力帶 ， 足夠了 。一定要做大重量 ， 看到很文章說做每組12次 ， 我做的是每組15次力竭左右 ， 就是保證最后一次基本做不起來 ， 這樣才能刺激肌肉 。我看很多人 ， 拿個(gè)重量就做12次 ， 其實(shí)上和有氧差不多 ， 不但沒有刺激到肌肉 ， 還消耗很多肌肉 ， 這就屬于練反了 。
5.不要熬夜了 ， 至從健身后我都是11點(diǎn)前必睡的 ， 身體只有在睡前的時(shí)候生長激素分泌最旺盛 ， 這才是肌肉恢復(fù)最佳時(shí)間段 。（熬夜對健身的危害 ， 嚴(yán)重影響健身效果.）
6.就是要有信心 ， 我的經(jīng)驗(yàn)告訴我任何瘦人都可以增肌增肥成功 ， 之前我也不信 ， 這10個(gè)月過來我相信了 。也沒什么高深的方法 ， 說白了就是多吃猛練 ， 結(jié)合一點(diǎn)訓(xùn)練的細(xì)節(jié)基本就可以了 。自己要善于學(xué)習(xí) ， 不做伸手黨 ， 自己去學(xué)比問別人快多了！
瘦子分享如何健身——暫時(shí)想到這些 ， 以后有再補(bǔ)充吧！感覺增肌增肥真的不難 ， 只要你想改變并把健身當(dāng)做一種興趣 ， 完全可以有一種不一樣的活法！
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