這種問題是沒意義的，每個人的力量基礎(chǔ)不同，使用的重量也不同，別人的訓(xùn)練重量對你來說可能一點(diǎn)參考價值都沒有 。
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在這里有一個重要的單位你要知道，RM（Repeat Max），最大重復(fù)次數(shù)，你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數(shù)（一個重量你最多舉多少次） 。
?u>深蹲為例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM 。這個數(shù)據(jù)就好比相對重量，對訓(xùn)練很有參考價值 。
對女生來說，10~15RM的重量是比較合適的，以一次負(fù)重深蹲訓(xùn)練課為例，你可以這么安排：
簡單拉伸→徒手深蹲20次熱身*1組→20RM重量15次熱身*1組→15RM 10~12次*2組→ 10RM 6~8次*2組→15RM 10~12次*2組
我目測我說這么一堆還是有人問我“你直接告訴我用多重的吧？”女性經(jīng)常困惑的那些健身小問題~（隨時更新），普通女生，小肌群訓(xùn)練3磅~10磅差不多
就夠了，大肌群10~20磅 。我接著目測，肯定還會有人問，什么是小肌群，什么是大肌群 。女性經(jīng)常困惑的那些健身小問題~（隨時更新）我們把人體粗略的
分成三大塊：下肢（腿臀），核心，上肢（胸，肩，背，手臂），常見的大肌群是：胸，背，腿 。常見的小肌群：肩部，手臂 。
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