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這可能是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤，如果你沒(méi)有食用足夠的卡路里，身體就無(wú)法為體重增加提供額外的能量。飲食絕對(duì)是個(gè)問(wèn)題，多數(shù)人都覺(jué)得自己次得夠多的，他們沒(méi)有把多吃和肌肉增長(zhǎng)聯(lián)系在一起。不過(guò)它們之間的聯(lián)系就是這樣的，更多食物就意味著更多肌肉。

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如果你覺(jué)得自己體型、體重增加很困難，很想知道為什么，懷疑是不是遺傳或健身方法不對(duì)，那就確認(rèn)下，是你的飲食有問(wèn)題，明白嗎？絕對(duì)是飲食問(wèn)題！多數(shù)人都覺(jué)得碳水化合物是有害的，其實(shí)不然，糖分才是讓人變胖的罪魁禍?zhǔn)?。碳水化合物實(shí)際對(duì)人體很有益，就增加體重而言，碳水化合物對(duì)你至關(guān)重要。你可以通過(guò)土豆補(bǔ)充碳水化合物，這是我所推薦的碳水化合物食物來(lái)源，土豆泥是我建議的食用土豆的最佳方式。無(wú)論什么食物，只要是做成糊狀的，都可以加快你的進(jìn)食速度，你不用每天24小時(shí)都忙著吃飯，這就是土豆泥的優(yōu)點(diǎn) 。多數(shù)人都不需要提前做飯，不過(guò)你要記住，一般人也不需要每隔兩小時(shí)就吃飯，他們每天吃2-3頓飯就足夠了 ?？墒菍?duì)你來(lái)說(shuō)，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)吃飯意味著你必須有充足的食物儲(chǔ)備。相信我，你不可能一整天每隔兩小時(shí)就做飯，所以你需要做的就是提前做飯。這樣等到吃飯時(shí)間的時(shí)候，你的飯已經(jīng)準(zhǔn)備好了。這聽(tīng)上去似乎是理所當(dāng)然的，因?yàn)槟闼吹降臅?shū)總是跟你說(shuō)，一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉增長(zhǎng)靠的就是蛋白質(zhì) 。結(jié)果很多人就照做了，他們食用了太多的蛋白質(zhì) 。這種做法是錯(cuò)誤的，有以下2個(gè)原因： 1.食用太多的蛋白質(zhì)會(huì)讓你無(wú)法集中補(bǔ)充足夠碳水化合物，雖然蛋白質(zhì)有益于塑造肌肉，但是，首先，人體每天只能吸收一定量的蛋白質(zhì) 。通常人體每磅體重只能吸收一克蛋白質(zhì)，這是在保證高強(qiáng)度健身的情況。如果鍛煉強(qiáng)度不夠高，身體甚至都無(wú)法吸收基本數(shù)量的蛋白質(zhì) 。2.一定要增加碳水化合物的食用量，對(duì)增加體型起作用的是碳水化合物，而不是蛋白質(zhì) 。不要想著補(bǔ)充過(guò)量的蛋白質(zhì)，一定要保證其余的食物以補(bǔ)充卡路里為主，部分食物必須是蔬菜。每個(gè)人在增重增肌的時(shí)候都需要先增肥，不過(guò)很多人都停滯在了永久增肥階段，再也沒(méi)瘦下來(lái) 。我們最終還是想獲得完美身材，那就是擁有腹肌以及健壯的身體。要記住，精壯的人會(huì)比身體脂肪較高的人，看起來(lái)塊頭更大。

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瘦人增重切忌五大錯(cuò)誤