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有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉嗎？經(jīng)常有學(xué)員提問(wèn)說(shuō)“瘦人增肌需要做有氧嗎或者做力量訓(xùn)練后需要做有氧嗎或者力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練

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的前后順序”；為了更好的說(shuō)明這些問(wèn)題，我們先來(lái)看看英國(guó)諾桑比亞大學(xué)做的一項(xiàng)研究。
他們通過(guò)對(duì)28位有健身經(jīng)驗(yàn)的男士，分3組進(jìn)行力量結(jié)合有氧的訓(xùn)練方式，6周后測(cè)試他們的肌力和肌肉尺寸的變化情況。
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A組：3:1 = 力量訓(xùn)練：有氧；
B組：1:1 = 力量訓(xùn)練：有氧；
C組：只有力量訓(xùn)練，沒(méi)有有氧；
經(jīng)過(guò)6周的訓(xùn)練后，測(cè)試結(jié)果如下：
A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%；
B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%；
C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%；
結(jié)果表明：肌力及有氧成反比關(guān)系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。
對(duì)于這樣的結(jié)果研究人員推測(cè)：
1、力量結(jié)合有氧的訓(xùn)練方式較大的提高了訓(xùn)練強(qiáng)度，給身體過(guò)多的壓力；
2、過(guò)多的有氧可能會(huì)干擾肌力和肌肉尺寸的進(jìn)步。
所以，如果你想增肌，就不應(yīng)該做有氧嗎？不一定。我們來(lái)分析下力量和有氧的各自?xún)?yōu)點(diǎn)吧：
力量訓(xùn)練：對(duì)于肌力及肌肉尺寸增長(zhǎng)明顯。
有氧訓(xùn)練：減脂、耐力提升、心肺功能的增加效果顯著。
如果你的目標(biāo)只是增肌，拿掉有氧訓(xùn)練，專(zhuān)注在變大與變壯這件事。
如果你的目標(biāo)是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大約是你花在力量訓(xùn)練時(shí)間的1/3 。
如果你的目標(biāo)是增肌，同時(shí)又要減掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以嘗試5:2或2:1，這個(gè)視個(gè)人情況而定。
不同的訓(xùn)練目的有著不同的訓(xùn)練方法，不能一概而論，關(guān)鍵是度的把握。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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