4個(gè)月左右的時(shí)間我體重增加了17斤，對于這個(gè)成果我相當(dāng)?shù)臐M意，在這里真的感謝吳師哥在我健身中給我的幫助，他和我在健身這件事上是同一頻率上的 。

文章插圖
我的所有健身知識都在啞鈴8和吳師哥學(xué)習(xí)的，飲食的、訓(xùn)練的、恢復(fù)的，在開始健身也算少走了些彎路 。這4個(gè)月里除了20元的健身卡費(fèi)用，其他的花銷都在飲食上了，瘦人增肌要少食多餐，每天三正餐在食堂解決，其余三餐簡單的面包、牛奶、雞蛋（雞蛋的5種錯(cuò)誤吃法）、水果等，練后25克增肌粉是一定要的 。作息時(shí)間也有很大的改變，晚11點(diǎn)之前一定睡覺，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是身體恢復(fù)的最佳時(shí)間，想增肌就一定不要熬夜了 。（熬夜是如何影響健身效果的？）
瘦人健身房增肌訓(xùn)練計(jì)劃：我的訓(xùn)練計(jì)劃參考了論壇里http://www.yaling8.com/bbs/thread-229-1-1.html這個(gè)計(jì)劃，只是我做了些改動 。同樣是一次練一個(gè)部位，胸、背、腿、肩、腹和臂部 。每個(gè)部位2-3個(gè)動作，每個(gè)動作6-8組 。
星期一：胸部
動作：臥推8組、上斜飛鳥8組、俯臥撐8組 。
星期二：背部
動作：寬距正握引體向上10組、單臂啞鈴劃船10組 。
星期三：休息
星期四：腿部
動作：啞鈴箭步蹲10組、杠鈴深蹲10組 。
星期五：臂部和腹部
動作：杠鈴臂彎舉5組、俯身啞鈴臂屈伸5組、卷腹6組、抬腿5組 。
星期六：休息
.....依次循環(huán) 。
瘦人健身增肌訓(xùn)練中最重要的就是動作的質(zhì)量，在質(zhì)量保證的前提追求重量和數(shù)量 。如何保證質(zhì)量呢？就是讓肌肉去感受 。如果你訓(xùn)練目標(biāo)是胸肌，那么在做動作時(shí)讓胸肌去感受撕裂、膨脹、充血的狀態(tài) 。推薦閱讀：“充血程度”是衡量力量訓(xùn)練強(qiáng)度的重要標(biāo)準(zhǔn) 。
健身不是件舒服的事情，所有大多數(shù)人很難堅(jiān)持，但是往往越是不舒服的事情、難以堅(jiān)持的事情，往往收獲是最大的！加油吧，屌絲們，逆襲從此開始了！推薦閱讀：不要忽視增肌訓(xùn)練的核心法則 —“不舒服法則”

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