起跑；反應(yīng)時(shí) 加速能力
途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身體各部分完成動作的質(zhì)量 。在一個(gè)跑的周期中包括：著地、緩沖、后蹬與前擺、騰空等動作階段 。
文章插圖
后蹬與騰空
著地緩沖階段
當(dāng)擺動腿的腳掌著地的瞬間，即開始了著地組沖階段，腳著地動作應(yīng)該是非常積極的，著地位置距身體重心投影點(diǎn)前一腳半處 。腳前掌著地后，由于重力和擺動腿擺動的壓力作用，使支撐腿迅速彎曲進(jìn)行緩沖 。支撐腿的緩沖不是一個(gè)消極的 。而應(yīng)主動用力來加速身體重心的前移，有一個(gè)向下向后的扒地動作 。當(dāng)身體重心移至垂直地面時(shí)，支撐腿關(guān)節(jié)約成 130~140 度角，踝關(guān)節(jié)背屈約為 85 度角，腳跟離地，形成“壓緊待發(fā)”的姿勢 。在支撐腿著地緩沖過程中，擺動腿以大小腿折疊姿勢迅速向前擺動，直至擺過支撐腿的膝關(guān)節(jié)稍前部位時(shí)，折疊最緊，腳跟幾乎碰到臀部 。
當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)垂直面時(shí)，就進(jìn)入了蹬地腿的后蹬和擺動腿的前擺階段 。這時(shí)擺動腿大小腿應(yīng)該是成折疊姿勢，折得緊，有利于縮短擺動腿的半徑，加快擺動速度 。當(dāng)其膝關(guān)節(jié)超越支撐腿后就迅速有力地向前上方抬出，并帶動同側(cè)骨盆前送，大腿與水平面是因?yàn)?15~20 度左右，支撐腿在擺動腿積極配合下，快速有力地伸展髖關(guān)節(jié)，依次伸展膝、踝關(guān)節(jié)蹬離地面 。后蹬將結(jié)束時(shí)的一瞬間，兩大腿之間的夾角約為100~110 度，支撐腿與地面的夾角約為 47~51 度。
騰空階段
支撐腿后蹬結(jié)束就進(jìn)入了騰空階段，此時(shí)剛剛結(jié)束后蹬的小腿隨蹬地的慣性和大腿擺動并迅速向大腿折疊靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作 。與此同時(shí)擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動腿大腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準(zhǔn)備著地 。
在整個(gè)途中跑的過程中，運(yùn)動員的頭部要正直，上體稍前傾，兩手臂作前后擺動要快要有力 。前擺時(shí)稍向內(nèi)但不能過人體的垂直中線，手的高度不超過下顎，并伴隨同側(cè)肩前送和異側(cè)望后引的動作，臂后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外，大小臂夾角前擺為 60~70 度，后擺夾角為 90 度，中間處在身體垂直部位時(shí)為 130~150 度 ?？傊局信芤蠓诺盟?，蹬擺配合協(xié)調(diào)，折疊得緊，抬得高，并得快，落地積極要有扒地的動作，配合強(qiáng)有力的擺臂，精神集中，情緒高漲，順其自然，講究實(shí)效 。
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