2.全面系統(tǒng)訓(xùn)練(不要忽視背部和腿部的訓(xùn)練)

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3. 訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充（在訓(xùn)練后半小時黃金時期內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物能幫助肌肉修復(fù)及增長) 。
4.堅(jiān)持并記錄你的進(jìn)步 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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