18個月健身效果-2013年5月正式開始健身 ， 到現(xiàn)在有8個月 ， 體重由原來的130斤增長到現(xiàn)在的154斤 ， 我的身高180cm 。我健身主要兩個目的：一個是把瘦弱的身體練的強(qiáng)壯一些 ， 在職場上太瘦引不起重視；其二是工作壓力大 ， 在里面練動作的時候吼兩聲 ， 感覺渾身舒服 。

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恢芾锍?誦瞧諤煨菹⑼猓?淥?天都練 ， 每天一個部位 ， 周一開始背、胸、肩、背、手臂、腿6個部位分6天 ， 本來周一練胸的 ， 后來發(fā)現(xiàn)周一練胸的特別多 ， 器械根本輪不上我 ， 還得排隊耽誤時間 ， 就串到周二了 。周一和周四都練背部肌肉是因為我的背部很弱 ， 剛開始引體向上一組只能做3個 ， 所以一周安排兩次加強(qiáng)一下 ， 現(xiàn)在我能做13個了 。
淮?u>訓(xùn)練加上單車熱身 ， 力量訓(xùn)練和之后的15分鐘腹肌訓(xùn)練大概1個半小時左右 ， 5~6個動作每個動作4~5組 ， 因為對我來說強(qiáng)度有點大 ， 所以組間時間控制不好 ， 這點以后要逐漸改正了 ， 改正后效果很能更好。
對于營養(yǎng)上 ， 每天6~7餐 ， 我之前吃增肌粉 ， 吃了一段時間后感覺肚子出來了就改為乳清蛋白粉了 ， 補(bǔ)劑在早上和訓(xùn)練后吃 。記得之前看過一篇文章說練后吃西紅柿對肌肉恢復(fù)有好處 ， 我就開始吃西紅柿了 ， 在練后吃完蛋白粉之后再吃一個西紅柿 。
8個月健身效果也是初顯成果 ， 也算是對2013年有個交代；我要一直堅持下去 ， 因為健身讓我的心理和身體都很健康 。

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