下面是我對(duì)這段時(shí)間健身的一些總結(jié)和心得：
1.增肌就其方法和效果來說真的不難，特別是瘦人增肌而言，我從之前的130到現(xiàn)在158斤，感觸最深的是健身貴在堅(jiān)持，最難也是在堅(jiān)持！

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2.健身要掌握正確的方法，9個(gè)月里看了很多的方法文章，感覺對(duì)我用處最大的就是這個(gè)增大肌肉塊-14大金律，對(duì)瘦人尤其有效，是一切方法與計(jì)劃的魂，要不斷的閱讀和體會(huì) 。
3.雖然我在健身房健身，但是用的計(jì)劃是這個(gè)在家如何練啞鈴，新手通用的初級(jí)健身計(jì)劃.改進(jìn)的，基本的原則是一樣的，動(dòng)作稍加改變 。非常好的健身計(jì)劃，留有足夠的時(shí)間給肌肉去恢復(fù) 。
4.瘦人健身時(shí)間不宜過長，控制1個(gè)小時(shí)左右，安排緊湊些，時(shí)間長了會(huì)消耗肌肉 。
5.最后就是吃，練后喝增肌粉、4個(gè)雞蛋、一個(gè)面包、一個(gè)雞腿，我是晚7點(diǎn)開始練，這些東西不是一次吃飯，而是分若干次直到睡覺吃完，讓身體有個(gè)持續(xù)補(bǔ)充的過程 。同時(shí)白天2次加餐，10點(diǎn)和下午3點(diǎn)，一般是一個(gè)饅頭、豆?jié){等 。
以上是我個(gè)人的一些健身經(jīng)歷和感想，有什么不對(duì)的大家一起交流，給些鼓勵(lì)，謝謝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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