老旱四訣之蛙泳
分手壓腕，雙錨拉纖，高肘抱水，翻掌起肩 。
梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻 。
入水隱頭，攏臂藏肩，內(nèi)踝向后，蹬夾下旋 。
前低后高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面 。
文章插圖
動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)
（1） 泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平 。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) 。
（2） 捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作 。
（3） 雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加 。
（4） 當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上，肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn) 。
（5） 當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的 。
（6） 頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開(kāi)始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作 。
（7） 當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開(kāi)始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，回腿動(dòng)作開(kāi)始 。
（8） 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移 動(dòng) 。
（9） 回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行 。
（10）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜 。雙足背屈，雙腿開(kāi)始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作 。
（11）雙足推向后并開(kāi)始并攏 。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開(kāi)始 。
（12）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成 。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線 。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺(jué)速度減慢，另一劃臂循環(huán)開(kāi)始 。
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