我只是說說對于初級階段的瘦人朋友要怎么做，如果你是塑造線條控制體脂率那么就有點復雜，也許我們可以深度交流 。
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1.我?guī)У?個人3個現(xiàn)實中的朋友2個網(wǎng)絡上，我熱愛健身但不是教練，也許之后會兼職做做那也是興趣 。他們來找我，我首先從談話中確定他們想改變的決心，因為沒有決心更談不上執(zhí)行了 。還好他們當中4個人執(zhí)行的非常好，幾乎沒有斷過計劃，這是事先就講好的 。如果你感覺自己健身沒效果，想想自己這方面做的好嗎？如果這方面沒到位，別提什么方法、飲食之類的了 。
2.也許你會覺得我給他們的計劃多么高深，那你就錯了！我給他們統(tǒng)一安排一周3練的計劃，每次4個動作臥推、深蹲、推舉、引體向上，每個動作6-8組，每組15次，一般是1個小時左右 。重點是訓練緊湊、力竭、動作標準 。
3.瘦子吃是必須的，我要求他們保證三餐的質(zhì)量的前提下，每隔3個小時吃點東西，吃什么都可以，其中一個徒弟每天上班帶老婆餅，既方便又營養(yǎng)，不錯的選擇 。
4.每天保證7-8小時的睡眠，10點必須睡覺，這點很重要 。夜間身體生長激素分泌高峰，不要錯過了肌肉增長的最佳時期 。
5.增長需要最大的刺激肌肉，你的強度多大肌肉增長就多大，成反彈效果 。我陪他們練腿部肌肉訓練，練后之后走路都成問題，你有這強度嗎？
6.我把握好他們每個動作的標準程度，這個打好基礎，以后會有更大的空間 。如果動作質(zhì)量沒有把握好，會造成肌肉強則越強，弱則越弱，嚴重會造成肌肉畸形 。這個在平時的健身過程中就要注意，自己慢慢調(diào)整也會有不錯的效果 。
其實增肌比減肥容易多了，只要你執(zhí)行的夠狠，沒有不成功的！那么為什么有些人還是不行呢，肯定是某方面做的不好！現(xiàn)在社會信息量、誘惑太多了，如果你決心不大，那么一定有很多比健身更重要的事情要做！何況健身還是一個辛苦的差事呢！那健身能給你帶來什么好處呢？簡單一句話，健身能讓你現(xiàn)在所以的一切無論是生活、娛樂、愛情、工作，更上一層樓！這個只有經(jīng)歷過健身洗禮的人才會體驗得到?。?br />
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