這里的大重量運(yùn)動是指大重量的抗阻運(yùn)動，通過一定時(shí)間的阻力對抗，讓身體內(nèi)的糖原急劇消耗掉 。但由于時(shí)間不夠長，體內(nèi)的脂肪還沒來得及轉(zhuǎn)化供能 。這個(gè)時(shí)候，大腦反饋出的信息是：糖原不足，急需補(bǔ)充 。也就體現(xiàn)出了肚子很餓 。一般人在肚子餓的時(shí)候，就食欲大增 。所以，瘦人們要把握好這個(gè)機(jī)會，多吃一點(diǎn)，不但補(bǔ)充了消耗的能量，還將多余的部分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存 。這樣持續(xù)一段時(shí)間，脂肪越來越多，那么你的體重就上去了 。當(dāng)然，你不要擔(dān)心，因?yàn)槟阌写笾亓康腻憻?，所以你的肌肉也會相?yīng)的增長，這樣給人的感覺是很有型的 。而不是一個(gè)虛胖 。

文章插圖
前面提到了大重量運(yùn)動，這里還加一個(gè)條件：短時(shí)間 。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，從開始運(yùn)動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右 。所以，我們的運(yùn)動時(shí)間也許就控制在20分鐘以內(nèi) 。這個(gè)時(shí)候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運(yùn)動時(shí)間就20分鐘呢？當(dāng)然不是 。因?yàn)槿梭w內(nèi)環(huán)境處于一個(gè)動態(tài)平衡的狀態(tài) 。當(dāng)你運(yùn)動到20分鐘左右，停下來補(bǔ)充一點(diǎn)能量，很快就恢復(fù)到了運(yùn)動之前的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，在繼續(xù)運(yùn)動 。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應(yīng)該少吃多餐，就是這個(gè)道理 。
鍛煉爆發(fā)力的運(yùn)動有利于肌肉中的白肌纖維增多 。白肌纖維相對其他肌纖維來說較粗，隨著白肌纖維的比例越來越大，就有利于肌肉體積的最大化 。也就從另一個(gè)方面擺脫“排骨”的困擾 。

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