練不能代表一切 ， 有些人練了好幾年也不見(jiàn)得張大塊肌肉 ， 不能否定他練的不好 ， 也可能是他吃的不夠 。肌肉的生長(zhǎng)除了鍛煉之外必須的就是足夠量的碳水化合物 ， 和足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 增肌的模式原本就是超量訓(xùn)練、超量飲食、超量恢復(fù) ， 至少我就是這么做的 ， 即便有時(shí)因?yàn)槊ζ渌氖聝憾鴽](méi)有鍛煉 ， 也至少我每一次鍛煉我都這么要求自己 。而我曾經(jīng)就是個(gè)瘦不拉嘰的皮包骨 。
文章插圖
訓(xùn)練的方法 ， 什么健身計(jì)劃那根本就不是什么秘籍 ， 自己摸索出來(lái)的適合自己的鍛煉模式 ， 那才是王道 。畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)都各有不同 ， 沒(méi)法一概而論 。簡(jiǎn)單的說(shuō) ， 打個(gè)比方三角肌 ， 前平舉、側(cè)平舉、坐姿啞鈴肩上推舉、俯身啞鈴反向飛鳥(niǎo)、站姿杠鈴胸前提拉、俯身啞鈴提拉、龍門架繩索胸前交叉飛鳥(niǎo)等等 。把你所知道的動(dòng)作都試一試 ， 找出那些相比之下你覺(jué)得對(duì)你來(lái)說(shuō)刺激最大的動(dòng)作 ， 那就是你要為之堅(jiān)持的東西了 。
然后就是肌肉的完整性了 ， 肌肉并非單獨(dú) ， 胸肌就是胸肌 ， 三角肌就是三角肌 ， 胸肌還分上束、中束、下束 ， 三角肌也分前束、中束、后束 ， 腹肌還分為上腹、下腹 ， 不是一個(gè)動(dòng)作就能徹底擊毀你的肌肉的所有肌纖維 ， 所以還要把每塊肌肉分出來(lái)練 ， 每塊都要刺激下 。簡(jiǎn)單分享一下自己的觀點(diǎn) ， 大家可以關(guān)注我的微博舉鐵燒餅Zs-pin ， 一起交流 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 潛水技術(shù)和注意事項(xiàng)
- 瘦人增肌需要做有氧嗎 有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉嗎
- 賣個(gè)域名要多少錢 域名購(gòu)買和注冊(cè)流程
- 展示一下徒弟的增肌增肥成果
- 決定競(jìng)走成績(jī)的主要因素
- 11個(gè)月增肌27斤-健身賦予了我太多...
- 如何快速矯正駝背的癥狀
- 腹瀉需要治療嗎如何治療呢
- 蚊香液不用要拆下來(lái)嗎
- 橡膠熱水袋需要一年換一次嗎